Je blijft lezen en horen over gezonder eten en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging om uw gezondheid te verbeteren, maar je weet niet waar je heen moet om te beginnen. In plaats van het kopen van de nieuwste dieet boek of investeren in fitnessapparaten of een health club lidmaatschap waarom dont u een gratis alternatief te overwegen? Gratis is goed. Dus waar moet je het Amerikaanse ministerie van Landbouw Centrum voor Voeding beleid en de bevordering gaan voor dit gratis informatie en tools om mee te beginnen? (USDA) is een geweldige plek om te gaan om uw reis te beginnen naar een gezondere levensstijl. U hebt waarschijnlijk gehoord van de voedselpiramide, die met ingang van 2005 is hernoemd MyPyramid. De nieuwe MyPyramid staat symbool voor een persoonlijke benadering van gezond eten en bewegen. De USDA heeft het symbool opnieuw ontworpen om eenvoudig en te herinneren individuen om gezonde voedingskeuzes te maken en op te nemen lichaamsbeweging in hun dagelijkse routines.One van de grote aspecten van MyPyramid is dat het niet een one size fits all-programma voor gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging . Het is zeer flexibel op basis van geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau. MyPyramid kunt u ook een plan om ofwel het onderhoud van uw huidige gewicht of werken aan een meer ideale gewicht te formuleren. De twee interactieve tools zijn MyPryamid Tracker en MyPyramid Menu Planner.Before we beginnen te praten over de interactieve tools kunt beoordelen de principes en de fundamenten van USDAs MyPyramid. De zes principes zijn: (1) Activiteit. Aanbevelingen beginnen met 30 minuten per dag en het verhogen afhankelijk van uw leeftijd en gewichtsverlies doelen. Om gewichtstoename te voorkomen dat de meeste mensen nodig hebben 60 minuten per dag. (2) Moderation. Aanbevelingen voor het beperken van uw inname van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en vaste vetten (verzadigde vetten en transvetten). (3) Personalisatie. Geen twee mensen zijn gelijk en zoals eerder vermeld MyPyramid zorgt voor een grote mate van maatwerk. (4) Evenredigheid. Van de zes fundamentele voedsel groepen (granen, groenten, fruit, melk, vlees en bonen en olie) een ieder moet worden gegeten in de juiste verhouding. Bijvoorbeeld u dont wilt exact hetzelfde aandeel van elke groep dagelijks eet. (5) Variety. Iets uit elk van de zes fundamentele voedselgroepen moet elke dag gegeten worden. (6) Geleidelijke verbetering. De reis van duizend mijlen begint met een enkele stap en zo gaat de reis naar een gezondere levensstijl. Begin met kleine veranderingen aan het verbeteren van je eten en bewegen gewoonten en geleidelijk integreren aanvullende wijzigingen op tijd.Het gezond eten fundamenten van MyPyramid zijn: (1) Maak uw granen volkoren granen. Kies volkoren tarwe of haver brood in plaats van het verrijkte witbrood. Kies bruine rijst in plaats van witte rijst. Begin uw dag met havermout of een andere volkoren granen in plaats van spek en eieren. (2) Varieer uw groenten. Eet meer donkergroene groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool. Kies meer oranje groenten zoals wortelen, pompoen en zoete aardappelen. (3) Focus op vruchten. Eet een verscheidenheid van vruchten of vers, bevroren, gedroogd of ingeblikt. Ga gemakkelijk op het sap en er zeker het is 100 procent sap. (4) Haal je calcium rijke voedingsmiddelen. Ga vetarme of vetvrije bij het selecteren van melk, yoghurt of andere zuivelproducten. Hoewel boter, room en roomkaas zijn gemaakt van melk niet tellen als ze bevatten weinig of geen calcium. Ze (5) Ga mager met het eiwit. Kies mager vlees en gevogelte en trim het overtollige vet. Bakken, braden of grillen in plaats van bakken. Varieer uw keuzes om meer vis, bonen, noten en zaden bevatten. (6) Oliën ken uw vetten. Oliën zijn vetten die vloeibaar zijn bij kamertemperatuur. Kies plantaardige oliën zoals maïs, koolzaad en olijfolie oils.With de uitgangspunten en grondslagen als stichting MyPyramid kunt praten over de twee interactieve tools. MyPyramid Menu Planner stelt u in de voedingsmiddelen en dranken die je eet elke dag en geeft rapporten analyseren van uw dagelijkse calorie-inname en het aandeel van de voedingsmiddelen te MyPyramids aanbevelingen te voeren. Dit zal u toelaten om te zien waar je moet ofwel bezuinigen op uw totale voedselinname en /of aanpassen van uw deel van de zes fundamentele voedselgroepen. Een andere fantastische functie van het menu planner is dat je kunt voedsel kiezen uit het drop down menu's om maaltijden voor de komende week (voor maar liefst 7 personen in een gezin) te plannen. Vervolgens met behulp van de analyse rapporten kunt u zien hoe de maaltijden die u hebt gepland passen in de aanbevelingen van MyPyramid.The MyPyramid Tracker is twee tools in een met een beoordeling van uw voedselinname en een beoordeling van uw lichamelijke activiteit. De trackers kunt u de opslag van maximaal een jaar van informatie om uw voortgang te volgen op weg naar een gezonde levensstijl. De twee trackers werken synergetisch om u te laten weten als je nodig hebt om ofwel pas je voedselinname of uw activiteit niveau om uw persoonlijke doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken. Zowel de voedselinname en lichamelijke activiteit trackers werken drop down menu's die elke denkbare voedsel of activiteit om een uiterst nauwkeurige weerspiegeling van je dagelijkse routines te voorzien en daarmee het verstrekken van accurate gepersonaliseerde informatie die je gewoon cant vinden met de meeste soortgelijke producten die niet vrij zijn bevatten. U kunt zowel de MyPryamid Menu Planner en MyPyramid Tracker vinden op http://www.mypryaimd.gov Ga er vandaag nog om uw reis te beginnen naar een gezondere levensstijl.
