Gebroken enkel en Fibula Rehab Oefeningen

Met een gebroken enkel en kuitbeen, het is belangrijk niet om kracht en flexibiliteit te verliezen in je enkel als je recupereren. Er zijn manieren om uw enkel en kuitbeen rehabiliteren thuis. Verschillende oefeningen kunnen worden voorgevormd terwijl u rust je gebroken enkel en kuitbeen of een keer je gewicht kunt dragen op je been. Rehabilitatie Oefeningen Terwijl u Rest

Je wilt kracht en flexibiliteit van je enkels te verbeteren. Begin met eenvoudige oefeningen vervolgens ontwikkelen tot meer moeilijke. Beginnen met oefeningen die je enkel strekken. Zitten op een harde ondergrond, zoals een stoel. Lus een handdoek om de bal van je voet. Houd uw been gestrekt en trek de handdoek naar u toe. Zorg ervoor dat je trek naar je borst en niet hoger. Houd gedurende enkele seconden weer los. Je moet de oefening herhalen 3-4 keer.

Probeer een rol oefening om bereik van de beweging van je enkels te verbeteren. U kunt deze oefening uit te voeren voordat u probeert om gewicht op de enkel. Wanneer u in bed of in een zittende positie, oefenen het verplaatsen van uw enkel. Houd je knieën recht. Zet uw voet in rond in een cirkel. Herhaal de enkel roll oefening meerdere keren.
Zodra U kunt gewicht te dragen op je Ankle

Zodra je zonder pijn in je enkel kan staan, start gewicht-dragende enkel oefeningen . Een hak oefening kan de kracht van uw enkel te verhogen en te rehabiliteren uw fibula ook. Staan achter een harde ondergrond, zoals een teller, een tafel of een stoel, dan vasthouden aan de oppervlakte voor het evenwicht. Zorg ervoor dat u zich met de bal van je voeten stevig op de vloer. Dan langzaam omhoog en omlaag uw hielen. Herhaal dit 10 keer en voer dan 3 sets van 10. Zodra u uw evenwicht te hervinden, dan kunt u deze oefening proberen zonder gebruik van een harde ondergrond voor het evenwicht.

Ga op uw geblesseerde been zonder enige steun met uw onaangetast been achter je. Hou deze positie gedurende ongeveer 30 seconden en herhaal ten minste 3 keer. Ook, strek je kuitspieren te dragen aan het herstel van uw fibula. Plaats je handen op de muur ongeveer ooghoogte. Zorg ervoor dat uw geblesseerde been is gepositioneerd achter je met je hiel op de grond. Draai vervolgens je voet iets naar binnen. Je onaangetast been moet worden gebogen en voor het andere been. Langzaam mager in de muur. Je moet naar de achterkant van je kuit stretch voelen. Houd gedurende 30 seconden. U kunt dit meerdere keren per dag uit te voeren, als je wilt.