Gastro-intestinale Problemen & rugpijn

Minstens 100 miljoen patiënten in de VS hebben steeds terugkerende, langdurige gastro-intestinale symptomen. Meer dan 80 miljoen van deze last van het prikkelbare darm syndroom. Andere veel voorkomende spijsverteringsstoornissen zijn maagzweren, zure reflux en de ziekte van Crohn. Spijsverteringsstoornissen kunnen afkomstig zijn van voedingskeuzes. Symptomen die het gevolg zijn van voedsel keuzes zijn misselijkheid, braken, zuurbranden, buikpijn, opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree. Een andere complicatie die zich kunnen voordoen met gastro-intestinale problemen is rugpijn. Dit is een bijzondere zorg voor vrouwen. Verminderen vetinname

Teveel verzadigd vet en transvet in uw dieet kan leiden tot een aantal gastro-intestinale (GI) aandoeningen waaronder zure reflux, brandend maagzuur, constipatie en indigestie. Overtollig vet kan verergeren aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS), pancreatitis en de ziekte van Crohn. Het kan ook het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten en diabetes.
Verhoging vezelinname

Als je niet een voldoende hoeveelheid vezels in uw dieet kan dit verhogen symptomen van GI-aandoeningen, waaronder pijn in de rug. Uw lichaam niet oplosbare of niet-oplosbare vezels niet te vangen tijdens het spijsverteringsproces zodat het in omvang toeneemt de ontlasting waardoor het gemakkelijker en het voorkomen van constipatie door de dikke darm. Goede bronnen van vezels zijn groenten, fruit, zaden en noten, volkoren brood en ontbijtgranen.
Verhoging Vochtinname

Fluids
, in het bijzonder water zijn een vitaal onderdeel van het spijsverteringsproces, omdat ze etensresten in staat te stellen meer gemakkelijk door de dikke darm, het voorkomen van build-up en constipatie. Vloeistoffen zijn ook belangrijk voor het helpen van mineralen en vitaminen op te lossen, waardoor ze meer gemakkelijk geabsorbeerd door je weefsels.
In Serotonine-rijke voedingsmiddelen aan uw dieet

Misschien moet gehoord serotonine, omdat het een van de belangrijkste neurotransmitters in de hersenen. Het is betrokken bij uw stemmingen, maar ook van invloed op het enterische zenuwstelsel. Bijvoorbeeld, als je last hebt met symptomen van een GI aandoening, zoals prikkelbare darm syndroom en ervaren symptomen zoals diarree, serotonine kan de snelheid van de darmtransit te verminderen, waardoor voedingsstoffen voldoende tijd te worden geabsorbeerd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine zijn: aubergine, avocado, tomaat, pecannoten, walnoten en kiwi
Oefening Regelmatig

Rugpijn
in GI-aandoeningen zoals IBS kunnen vaak. worden veroorzaakt door langdurig zitten in dezelfde positie of slaap gedurende langere tijd. Dit kan vermeden worden met een matige regelmatige lichaamsbeweging. Oefeningen die de rugspieren te versterken zijn gunstig. Andere opties zijn tai chi of yoga, die zachte bewegingen gebruiken om de spieren soepel te houden.
Spice Up uw dieet met Ginger

Gember
is nuttig in het GI-aandoeningen zoals IBS omdat het krampstillend eigenschappen Dit betekent dat het ontspant de spieren en kan helpen om intestinale spasmen en braken te voorkomen. Het heeft ook een anti-inflammatoire werking. Deze combinatie van voordelen kan drastisch verminderen GI symptomen en helpen voorkomen rugpijn.