Iedereen die in hun training en bodybuilding zullen geïnteresseerd zijn in het verkrijgen van spiermassa en kracht te winnen, evenals verlies van vet van de opleiding heb ik net klaar was een mix van al deze was het de LL Cool J s Platinum Workoutthis is een weekprogramma 22 dat ik echt heb genoten en had enkele echt goede resultaten van het, maar nu zijn definitieve Ik ben meer van een bulk-programma dus even willen het isMonday dinsdag en vrijdag worden alle krachttraining dagen, maar je wil nodig om op te warmen gedurende 10 minuten op een stuk van de cardio-apparatuur en afkoelen voor dezelfde hoeveelheid tijd 10 minuten ik heb nogal een moeilijk warming-up om mijn hartslag te gaan en mooie stabiele afkoelen om het weer naar beneden brengen ook op de laatste set van elke oefening uitvoeren van een druppel set van dezelfde oefening met geen rust na de laatste set op een gewicht dat ervoor zorgt dat je uit te vallen op 8 herhalingen moet dit iets minder dan u in de vorige set.Monday kist opgetild worden + tricepsFlat bank: 3 sets 6 8 repsIncline dumbbell pers: 3 sets 6 8 repsCable kruis overs: 3 set 6 8 reps45 graad dumbbell curls: 3 sets 6 8 repsNormal krullen: 3 sets 6 8 herhalingen (met behulp van curling bar) Preacher curls: 3 sets 6 8 repsTuesday been + shoulderLateral halter heft: 3 sets 6 8 repsShoulder dumbbell pers: 3 sets 6 8 repsUpright rijen: 3 sets 6 8 repsSquats: 3 sets 6 8 repsDead liften: 3 sets 6 8 repsStanding kalf stijgt: 3 sets 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday terug + tricepsClose grip bankdrukken: 3 sets 6 8 repsWeighted dips: 3 sets 6 8 repsSkull brekers 3 sets 6 8 repsLat pull downs: 3 sets 6 8 repsRow machine: 3 sets 6 8 repsSingle arm rijen 3 sets 6 8 repsFriday Cardio3 mijl runWeekend Restall oefeningen moeten worden gericht op het bereiken 80 van uw rep maximaal 1 bijvoorbeeld zeggen dat je bent tillen 100kg op bankdrukken voor je rep maximaal 1 je zou willen om te streven naar 80kg 6 8 herhalingen over de drie sets zou ik iets lager beginnen en werk mijn weg omhoog zodat bijvoorbeeld een set bij 60kg een set bij 70kg en de laatste set 80kg volgde direct met een ander stel bij zeggen 50 60kg voor uw druppel setThis trainingsprogramma zal ideaal om aan kracht te winnen en het verkrijgen van spieren terwijl effectief het houden van vet op zijn minimaal, evenals deze opleiding zou ik een eiwitrijk, vetarm dieet en het drinken van minstens 3 5 liter water per dag suggereren, zou je waarschijnlijk zien resultaten binnen enkele weken van kracht winnen omvang en algemene conditie improving.please check out my blog voor meer advies over training en voeding is er informatie over het verkrijgen van spier winnen kracht verliest vet en algemene training en voeding die regelmatig zal worden bijgewerkt met nieuwe pagina's voor al uw training en dieet behoeften te krijgen in vorm voor de zomer van dit jaar en tonen van een geweldige nieuwe goed gebeiteld lichaam.
