Ik kan het aantal boeken die ik heb over het onderwerp van meditatie lezen niet tellen. Na het lezen van hen heb ik altijd ben links met de enorme taak van het in de praktijk daadwerkelijk zetten. Dus voor de afgelopen maand heb ik besloten om neer te zetten van de boeken en gewoon doen it.1. Maak de inzet. Dit klinkt misschien intimiderend, of tenminste het deed voor mij. Maar, u hoeft alleen maar de hoeveelheid tijd die u kiest te plegen. Aanvankelijk koos ik 15 minuten, vooral omdat ik ben soms een beetje zenuwachtig en dacht dat dit zou me wat tijd om te settelen, waardoor 5-10 minuten van de werkelijke rust. Wat ik heb gevonden tot nu toe is dat het instellen van een aantal specifieke tijd opzij in de ochtend (na het raken van snooze) echt helpt zette de toon voor mijn dag. Ook de fidgetiness is veel minder voor mij het eerste wat in de morning.2. Wees je eigen cheerleader.Be steunend van alle tijd die je besteedt in meditatie. Het maakt niet uit hoeveel tijd je besteedt. Het doet alleen dat je wat tijd doorbrengen in het heden niet te denken over het verleden of de toekomst. Er is geen verkeerde manier om het te doen. Erken twijfel je dan hebt laten gaan. Je hoeft niet te volgen wat verhaal dat ze proberen te vertellen. 3. Het leven is hard en gedachten happen.Always erken je gedachten en emoties. Als u nodig hebt om boos te zijn boos. Als u nodig hebt om te jammeren als een baby in een foetushouding doen. Het punt is, laat je niet daar vast. Nadat je de slag te gaan, open staan voor het verplaatsen van de ladder een beetje geluk. Voordat mediteren u de intentie kunt instellen om de situatie anders te zien, enige verwachting van wat anders zal uitzien niet zetten. Een andere optie, die is net hetzelfde als bij elke meditatie, is om te observeren je gedachten komen en gaan, maar een bewuste keuze om niet te volgen. Het helpt me om Oh kijk denken, is mijn geest weer denken. Daarna is de gedachte of verhaal neigt naar dissipate.4. Vergeet niet om een mini-meditatie het beste wat je kunt doen is een adempauze breathe.For. Ik probeer dit te doen wanneer ik voel de geringste beetje stress, spanning, verdriet, woede, of een andere presentatie van angst. Op het moment dat ik merk mijn bloed racen of onplezierige gedachten gebeuren, ik opzettelijk haal diep adem, houd het voor een paar seconden, en laat het uit. Herhaal dit 3 keer of hoeveel het kost om wat gemak voelen. Als het echt slecht Ik zal luisteren naar /voel mijn hartslag totdat het is vertraagd tot een normaal tempo. Ik vind het wist mijn hoofd waardoor er ruimte (het hele punt van meditatie) voor de gedachten van betere oplossingen of ideeën om zich te presenteren. Ik lichamelijk en emotioneel ook beter voelen.
