GI Ontbijt Ideeën

De glycemische index (GI) dieet is een veel dat mensen op als ze diabetes, een hoge bloeddruk heeft, nodig hebben om hun cholesterol te behouden, of gewoon wilt afvallen. De GI vertelt hoe een voedingsmiddel zal invloed bloedsuikerspiegel van een persoon. Voedingsmiddelen die hoog op de index zijn veroorzaakt bloedsuikerspiegel snel stijgt, degenen die een lage GI hebben zullen ze langzaam te verhogen. Toen op een GI-dieet, het is goed om te weten welke voedingsmiddelen zijn het best te eten, zodat je het gevoel verzadigd. Eieren, ham en toast

Eieren
, ham, en andere magere eiwitten rang in het midden van de GI. Broodjes gemaakt van volle granen of rogge hebben ook een lagere GI, en worden aanbevolen boven hun witte, bewerkte meel tegenhangers. Voor een variatie op dit ontbijt maaltijd, plaats roerei met ham en kaas op een volkoren pita.
Fruit Smoothie

Als je iets met een lage GI nodig dat kunnen snel worden gemaakt en geplaatst in een to-go beker, maak je een smoothie met vers of bevroren fruit die geen suiker toegevoegd aan hen, een bevroren rijpe banaan en magere melk of sojamelk hebben gehad. De rijpe banaan is het ingrediënt in dit recept, dat de smoothie zoete smaak wanneer gemengd met een paar kopjes melk, en, indien u dat wenst, extra fruit zal maken. Als de smoothie zoet genoeg geen smaak, voeg agave nectar totdat het smaakt precies goed. Agave nectar is zoet als honing, maar is laag op de glycemische index, in tegenstelling tot honing.
Plantaardige Omelet

Omelets
zijn snel en makkelijk te maken, en zijn zeer vullend. Maak een gezond ontbijt omelet door het mengen van twee eieren met een eetlepel gemalen lijnzaad. Het toevoegen van lijnzaad of lijnzaad voor de meeste voedingsmiddelen zullen hun GI verlagen. Voeg de gewenste kruiden en specerijen om de eieren en bak in een anti-aanbak pan die voorheen werd bekleed met een gezonde plantaardige nevel. Voeg alle verse groenten en mager vlees je wens om de omelet, en gooi in sommige kaas om het te voltooien. Groenten die een bijzonder lage GI hebben onder andere paprika, champignons, erwten en spinazie.
Havermout met Vers Fruit

Havermout
, een volkoren met een lagere GI, kan heel plezierig wanneer gehakte verse vruchten worden gemengd in het. Om de havermout en fruit zoeten, meng in een aantal 100-procent fruit jam dat geen suiker bevat. Als uw zoete tand nog steeds niet tevreden is, voeg wat agave nectar.