Fysiotherapie voor Patellofemorale syndroom

Het primaire doel van fysiotherapie voor patellofemorale syndroom is te herstellen van de stabiliteit, kracht en beweging aan uw kniegewricht, volgens Nismat.org. Er wordt geschat dat meer dan 2,5 miljoen Amerikanen ervaren dit syndroom. Fysiotherapie omvat het versterken van de spieren die je knieschijf en bovenbeen, je hamstrings en quadriceps ondersteunen terwijl ook de integratie van andere modaliteiten. Wat is Patellofemorale syndroom?

Patellofemoraal syndroom
houdt zowel uw knieschijf (patella) en uw dijbeen (femur). Uw knieschijf kan verkeerd zijn van uw dijbeen of er kan een zwakte van je bovenbeenspieren (quadriceps) zijn, zegt de American Academy of Family Physicians. Symptomen zijn onder meer slijpen of kraken geluiden wanneer je voorover buigt of strek je benen, pijn achter of rond uw knieschijf en /of je knie kan niet in het bezit van uw gewicht.
Rekoefeningen

Strek je quadriceps. Sta op en vasthouden aan de achterkant van een stevige stoel. Til je zwakke been, met een hand om een ​​greep van uw enkel te begrijpen. Volgens Nismat.org, breng uw hiel zo ver tot aan je billen als je kunt. De rek voelt. Overdrijf het niet. Houd gedurende 30 seconden. Zorg ervoor dat je niet je terug te gaan. Houd je knieën dicht bij elkaar. Laten gaan van je been en laat het terugkeren naar de vloer. Ontspan. Repeat.Do hamstring stretching. Een fysiotherapie oefening voor patellofemorale syndroom, die bekend staat als stretch de klassieke runner's, kan worden gedaan door op te staan ​​en naar een wand. Volgens Nismat.org, kan zowel van je spieren langs de achterkant van je been worden uitgerekt door leunend tegen de muur. Gebruik uw handen of onderarmen voor ondersteuning. Houd gedurende 30 seconden. Buig je knieën lichtjes voor het tweede traject. Houd gedurende nog eens 30 seconden. Ontspan. Herhaal beide strekt zich vijf keer.
Versterking Oefeningen

Do isometrics. Terwijl liggend op een bank of bed, verbreed uw zwakke been totdat het is recht. Draai je quadriceps. Gedurende 5 seconden ingedrukt. Ontspan. Herhalen. Span je kuiten. Gedurende 5 seconden ingedrukt. Ontspan. Herhalen.

Heeft rechte pijpen liften. Versterk je quadriceps door plat op je rug. Buig je onaangetast been. Terwijl je je zwakke been recht, span je dijspieren. Til je been. 3 seconden ingedrukt houden. Lager. Herhalen.

Versterk je hamstrings. Zittend in een stoel met wielen, zoals die gevonden worden in kantoren, trek je jezelf door de kamer met je zwakke been. Doe dit op een vlakke, harde ondergrond te beginnen. Als u uw spierkracht verhogen, het uitvoeren van deze oefening op tapijt.
Overige fysiotherapeutische modaliteiten

Behandel hotels met ijs. Plaats ice packs of ijs gewikkeld in handdoeken aan het getroffen gebied. Solliciteer ijs direct na het doen van uw fysiotherapie oefeningen voor patellofemorale syndroom. American Academy of Family Physicians adviseert dit niet voor stappen van langer dan 20 minuten. Icing helpt pijn en ontsteking te elimineren. Als u niet ijs beschikbaar hebben, zullen pakketten van diepvriesgroenten doen de truc.

Elevate en rusten. Plaats uw zwakke been op een stapel kussens. Til je been boven het niveau van je hart om maximaal voordeel te ontvangen. Rust je joint voor ongeveer twee dagen.