Fysiotherapie Oefeningen voor een Pulled Hamstring

De hamstring is een grote set van de spieren aan de achterkant van het been. Trekken aan de hamstring spiergroep kan zeer pijnlijk zijn als het strekt zich uit van de heup tot de knieën en wordt gebruikt in alle manieren van alledaagse activiteiten. Het doen van een reeks van stukken en oefeningen kunnen helpen rehabiliteren een verrekte hamstring spier. Quadriceps Uitbreiding

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen
. Houd de voeten plat op de grond als je jezelf aan te passen in een comfortabele positie. Eenmaal op zijn plaats, verspreid de voeten, zodat ze heupbreedte. Breng de knie van het been met de gewonden hamstring op en naar de borst langzaam. Houd de rug op de grond om het maximale voordeel van de rekken te krijgen. Buig de voet in de richting van het hoofd en strek het been omhoog. Als er pijn is, het gemak van de rekken. Blijf gedurende 15 seconden dan laat de poot aan de grond.
Forward Bend

Zit naast een muur op de vloer. Plaats je rug tegen de muur met je benen gestrekt voor je lichaam. Kruis je benen, zodat de linker enkel is over de juiste en mager in de richting van de voeten, met je armen uitstrekt. Houd deze stretch voor 15 seconden daarna ontspannen in de uitgangspositie. Herhaal dit zes keer, schakel dan de benen aan de hamstrings gelijkmatig rekken.
Front-liggende Leg Raise

Wrap
een twee-pond enkel gewicht op de gewonde enkel been. Liggen op de vloer met een kussen onder de buik geplaatst voor ondersteuning. Buig langzaam de knie van het geblesseerde been en til het been in een hoek van 90 graden. Verhogen de dij van het been van de vloer 1 tot 2 centimeter, houd dan de rek gedurende 5 seconden en ontspan dan de benen

.