Fysiotherapie Oefeningen voor de knie

Na een blessure van de knie langzaam moeten worden hersteld naar de normale sterkte. Intensieve lichaamsbeweging en overmatige stress op een revaliderende knie zal alleen maar een blessure gaat van kwaad tot erger. Echter, kunnen zachte revalidatie van uw knie algemene functie en kracht te verbeteren. Voer nooit deze oefeningen als ze pijnlijk zijn en nooit uit te oefenen tot het punt van pijn. Rehabilitatie Oefeningen

Uw knie zal moeten worden gerehabiliteerd en herbouwd na een langere periode van inactiviteit wordt ingeschakeld, zoals na een operatie of een blessure. Alleen uw fysiotherapeut kan u adviseren over het juiste aantal herhalingen voor elke oefening, omdat alleen zij kent de omvang van uw schade. Zitten op een glad oppervlak met je benen gestrekt voor je. Begin met het buigen van de enkel van de gewonde been omhoog en omlaag, langzaam en vloeiend. Draai vervolgens je quadriceps of bovenbeenspieren en houd de stretch voor vijf seconden ingedrukt. Schuif uw hiel in de richting van je lichaam, buigen uw geblesseerde knie en heup. Trek uw voet zo ver als je kunt, houd de positie voor vijf seconden, en laat los.
Leg Raises

Vervolgens langzaam til je geblesseerde been en verhogen het zes centimeter, uitgebreide en recht. Hou deze positie gedurende vijf seconden en laat los. Plaats een stevige kussen onder de geblesseerde knie, waardoor de voet op de grond, zodat de knie wordt gebogen. Langzaam til je je voeten totdat je been is recht. Hou deze positie gedurende vijf seconden en laat los. Ten slotte, plaats een handdoek rond de hiel van je gewonde voet, zodat de handdoek is het creëren van een strop. Pak de uiteinden van de handdoek en trek je voet in, het buigen van de knie, tot aan de voet niet verder kan gaan. Doe dit vijftien tot twintig seconden en laat los.
Hip Rekt

Begin met het liggend op je zij met het geblesseerde been op de top. Uw onderste been moet gebogen worden met het geblesseerde been recht gehouden. Til het been vier tot zes centimeter van de vloer of zo ver als je kunt gaan zonder pijn. Doe dit vijf seconden en langzaam los. Over te dragen aan uw andere zijde, met je geblesseerde been nu op de bodem en uw gezonde been bovenop. De gewonde been moet recht met de bovenste been gebogen en de voet geplaatst voor de gewonde been worden gehouden. Langzaam til de geblesseerde been vier tot zes centimeter van de vloer en houd gedurende vijf seconden ingedrukt.
Squats

Tenslotte oefenen een kraakpand. Staan 18 tot 24 centimeter afstand van een muur. Leun je rug tegen de muur en langzaam beginnen gehurkt. Uw knieën moeten gebogen zijn, maar je billen mag niet rusten onder uw knieën. Houd gedurende vijf seconden en langzaam achteruit up.
Reminder

Houd in gedachten dat deze zijn gewoon richtlijnen. Je fysiotherapeut zal u vertellen welke oefeningen om te oefenen, hoe lang stukken houden, en hoeveel herhalingen je.

Nodig