Fysiotherapie Oefeningen voor Tennis Elbow

tenniselleboog is een letsel veroorzaakt door overmatig gebruik van de pols en onderarm. Wanneer de spieren van de onderarm contract, de pezen bij de elleboog kan worden ontstoken, waardoor de pijn geassocieerd met dit type van verwonding. Terwijl rust en de toepassing van ijs kan helpen bij de behandeling deze aandoening, kan het ook nodig zijn om fysiotherapie oefeningen gebruik te rekken en versterken van de spieren van de arm en het voorkomen van een herhaling van de schade. Vaak aangeduid als gewoon fysiotherapie, kan een aantal van de betrokken met fysiotherapie oefeningen worden uitgevoerd in het comfort van uw eigen huis. Pols Stretch

Voordat u naar de aangedane arm te versterken, wilt u goed stretch je spieren en pezen. Begin met het opheffen van je arm recht uit voor je tot je handpalm naar de grond. Plaats nu je andere hand op de bovenkant van de uitgestoken hand. Duw de uitgestoken hand naar beneden, buigen bij de pols, zodat de palm naar je nu. Houd deze positie 15 seconden. Je moet een lichte trek in de spieren langs de bovenkant van je onderarm voelen. Na de toegewezen tijd, laat je grip.

Houd je arm gestrekt voor je, draai je je hand, zodat zij nu geconfronteerd met het plafond. Plaats de vingers van je andere hand in de palm van je uitgestoken hand en duw omlaag; buigen bij de pols (de palm van je uitgestoken hand wordt nu van u af gericht). Als je zachtjes duwen, moet u een lichte pull binnen de spieren langs de binnenkant van je onderarm voelen. Laat je grip na 15 seconden.
Versterking Oefeningen

Nadat je hebt voltooid uw stretching, kunt u verplaatsen naar spierversterkende oefeningen. Begin door te rusten je onderarm op een tafel met je handpalm naar het plafond. Plaats een blikje of soep kan in je hand. Het verlaten van je onderarm op de tafel, til het blik met alleen je pols en houd deze positie gedurende twee tot drie seconden. Breng uw hand naar beneden op de tafel en voltooien van een totaal van drie sets van 10 tot 12 herhalingen.

Houden de blik in je hand, rol je arm zodat je handpalm staat nu voor de tafel. U zult er geen het uitvoeren van een "omgekeerde" lift. Buigen bij de pols, verhogen het blik van de tafel en houd deze gedurende 2 tot 3 seconden. Breng uw hand naar beneden op de tafel en voltooien van een totaal van 3 sets van 10 tot 12 herhalingen.

Draai je arm weer, dit keer zodat uw duim wijst nu naar het plafond. Behoud onderarm contact met de tafel, de jerrycan optillen, buigen weer bij de pols. Houd deze positie gedurende 2 tot 3 seconden voordat het verlagen van het blik. Voltooi een totaal van 3 sets van 10 tot 12 herhalingen.

Een verblijf in dit dezelfde positie en houdt het blik in je hand, draai de pols van links naar rechts. Met deze oefening, je je pols te bewegen, zodat de palm tafel en dan kijkt het plafond. Voltooi een totaal van 3 sets van 10 tot 12 herhalingen.