Fysiotherapie Oefeningen na knie-operatie

Fysiotherapie na een knie-operatie heeft drie primaire doelstellingen. Eerst moet je trainen om kracht te herstellen in het gewricht, het waarborgen dat deze in staat om uw gewicht te dragen voor routinematige taken zullen zijn. Ten tweede, moet u de juiste bereik van de beweging te herstellen, zoals de pezen en spieren waarschijnlijk stijf zal zijn van immobilisatie tijdens de operatie en het herstel. Tenslotte kan fysiotherapie helpen letsel-proof uw knie, zodat een soortgelijk incident zich niet meer voordoet. Stretching

Begin je revalidatie training met basis rek-en strekoefeningen om lenig van het gewricht. Voer een basis quad stretch tijdens het staan ​​aan de voorkant van je been ontspannen. Terwijl op een muur of een ander stabiel voorwerp om uw evenwicht te bewaren, te bereiken naar beneden en pak de geblesseerde been rond je enkels. Trek het omhoog, buigen het been bij de knie tot aan je hiel in contact komt met uw Glute of je meer dan minimale niveaus van ongemak ervaren. Houd bij uw maximale gestrekte positie gedurende 5 tot 10 seconden ingedrukt, het herhalen van twee tot drie keer volledig op te warmen de knee.After afwerking met de voorkant van het been, strek de achterkant van het been door liggend op je rug liggen met je gezonde knie gebogen in een hoek van 45 graden en je geblesseerde been recht. Pak het aangedane been op de dij en proberen te trekken van zo ver in de richting van je hoofd als je in staat bent terwijl het been volledig recht. Houden in deze positie gedurende 5 tot 10 seconden daarna te ontspannen, te herhalen twee of drie keer en een poging om uw bereik van de beweging te verhogen met elke set.
Versterking

lagere Perform body krachttraining om letsel-proof uw knie voor de toekomst. Volgens de Palo Alto Medical Foundation, step-ups zijn een solide onderlichaam oefening met een minimaal risico dat u kan helpen rehabiliteren je knie. Om step-ups uit te voeren, krijgen een stevige stap of bankje dat is ongeveer 12 centimeter van de grond. Ga voor deze bank, vasthouden aan een nabijgelegen object indien nodig om het evenwicht te behouden. Start de beweging door intensivering van met je geblesseerde been, met behulp van de spieren van dat been om uw lichaamsgewicht te trekken tot aan de stap zonder veel (eventuele) hulp van uw andere gezonde been. Aftreden lichtjes terug, te herhalen voor 2-3 sets van 12 tot 15 herhalingen per set. Herhaal met het andere been, indien gewenst. Om de moeilijkheden in de toekomst te verhogen, overwegen om lichte halters of het dragen van een gewicht vest.