Fysiotherapie & Oefeningen voor een gebroken enkel

Een gebroken enkel kan overal voor iedereen die van atleten om niet-sporters gebeuren. Soms iets eenvoudigs als het afstappen van een stoeprand bij een verkeerde hoek kan leiden tot een breuk. Een enkelfractuur: een of meer botten zijn gebroken of gescheiden waardoor de enkel zeer onstabiel. Een gebroken enkel zal worden gevolgd door ernstige pijn, intense zwelling en blauwe plekken. Het zal tender tot het punt dat je niet wilt dat aangeraakt. Genezing van deze blessure is tijdrovend, en de patiënten moeten zorgen om te voorkomen dat overmatig gebruik van de enkel te snel. Uw arts zal waarschijnlijk adviseren fysiotherapie en oefeningen om het herstel te versnellen en versterken van de enkel. Stretching en Uitbreidingen

Laat minstens zes weken om te herstellen en, als je een atleet, ten minste zes maanden voordat u terugkeert naar het niveau dat u waren voorafgaand aan het letsel. Uw arts zal voorschrijven oefeningen die flexibiliteit en kracht zal verbeteren. Om te beginnen, loop een standaard badhanddoek rond de bal van de voet, terwijl de resterende zittend in een stoel. Breid uw been naar buiten, houdt vast aan de handdoek en trek de handdoek in de richting van je romp. Houd deze positie gedurende zeven tot tien seconden en laat dan de spanning. Herhaal deze handdoek rek drie of vier keer;. Zal dit zachtjes uit te breiden spieren rond de enkel en de hamstrings, wat resulteert in een grondige en volledige stretch
Range of Motion

Als je eenmaal zijn begonnen met het rekken van de spieren die je nodig hebt om te verhuizen naar oefeningen die helpen met het bereik van de beweging. Zittend of liggend op je rug, strek je benen in het bijzijn van je. Draai je voet naar binnen, dan naar buiten en vervolgens in een volledige cirkel. Herhaal deze oefening een paar keer om de spieren op te warmen. Zodra u vertrouwd bent met deze bewegingen, je
Aqua zijn in staat om te verhuizen naar een meer aërobe oefening. Oefeningen

Een drijfvermogen riem is een riem die zal overeind te houden je in het water. Door het gebruik van deze band kunt u aerobic oefeningen in het water zwemmen en doen zonder dat te veel gewicht of invloed op je enkels. Dit zal de bloedsomloop te verbeteren, verminderen zwelling en verhoging van flexibiliteit en mobiliteit. Omdat je kunt blijven uitoefenen gedurende uw behandeling met een drijfvermogen riem, zal je sneller herstellen omdat uw algehele conditie zal niet afnemen. Zodra uw letsel volledig genezen is, kunt u een van deze te kopen en beginnen oefenen in het water snel na.