Fysio oefeningen voor de onderrug

Fysiotherapeuten hebben veel technieken te helpen verlichten van pijn in de onderrug. U zou kunnen worden voorgeschreven massage, acupressuur, acupunctuur en ultrageluid om de spieren te stimuleren, ontstekingen verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Als onderdeel van fysiotherapie, zal u gevraagd worden om specifieke terug Rek-en strekoefeningen te doen. Floor Werk

Er zijn vele stukken die je kunt doen om de spanning in de rug en de flexibiliteit vrij te geven. Flexibiliteit is essentieel om verdere schade of re-letsel na uw rug te voorkomen is geweest rehabilitated.On de grond liggend op je rug, voeren wrongen waar je buigen beide knieën en rol ze van links naar rechts. Voor het bekken kantelt, je je navel te verhogen naar de hemel om de onderrug los. Een andere goede manier om het terug te rekken is om beide knieën (of afwisselend knieën) uw maag naar uw chest.On, kunt u de cobra die trekt je romp terwijl je hem ondersteunen met je armen te doen.

Exercise Ball

Met behulp van een oefening bal kan je workout te verbeteren door het voortdurend waarbij u uw buikspieren samentrekken en bouwen kern kracht tijdens elke activiteit. Wanneer u uw buik te versterken, je ondersteuning voor je rug creëren en verbeteren van terug health.Crunches op de bal u te helpen uw rug evenwichtig als je stijgt op en neer. U kunt een evenwichtige kraakpand op de bal, half zittend en half leunend op de bal te been en buik kracht op te bouwen doen. Liggend op de vloer, kunt u uw voeten op de bal te bekken raises uitvoeren, tillen je buik aan de sky.With alle oefeningen, als je pijn voelt, stop en controleer met uw fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat uw formulier correct is en of u moet die bepaalde oefening te doen.
Low-Impact Aerobics

Uw fysiotherapeut zal zich niet alleen met het krijgen van je rug gezond, maar ook het houden van de rest van je lichaam in goede conditie. Het handhaven van een ideaal gewicht vermindert stress op je rug en vermindert op lange termijn problemen. Daarnaast, waardoor het verkeer levert vitale zuurstof en voedingsstoffen naar houd uw rug healthy.Physiotherapists raden vaak zwemmen of aquarobics voor cardio-oefening. Dit is veruit de beste aerobic workout voor iemand met lage rugklachten, want het vermindert de impact van het springen en draaien. Andere activiteiten zijn onder meer yoga, spinning en fietsen. Als geen van deze zijn voor u beschikbaar, wandelen is de volgende beste low-impact activiteit die u voor aerobic oefeningen kan doen.