Fysio oefeningen voor de nek

Fysiotherapie-gebaseerde oefeningen kunnen gebruikt worden om te helpen bij het herstel en de versterking van de nek. Deze eenvoudige oefeningen kunnen worden beoefend in de woning op een dagelijkse basis voor de bestrijding van pijn in de nek binnen vijf dagen. Raadpleeg een arts als de pijn ernstig is, als het voorkomt mobiliteit of erger in de tijd. Bij het gebruik van deze oefeningen met nekklachten, kunnen de individuele pijn ervaren tijdens de oefening. Volgens het Better Oefening Fitness For Life website, pijn als gevolg van stijfheid is meestal draaglijk en zal spoedig na het voltooien van de oefeningen te verlichten, terwijl pijn als gevolg van beschadigde spieren algemeen zal maken oefenen zeer pijnlijk en het individu moet onmiddellijk stoppen met trainen en laat meer de spieren meer tijd om te genezen.

Zit rechtop op een houten-backed stoel om de oefening te beginnen. Houd de ogen gecentreerd en langzaam de kin omhoog tot de ogen kijken omhoog naar het plafond en houdt het poseren voor vijf seconden. Langzaam lager het hoofd terug naar de uitgangspositie.

Opnieuw beginnen in een zittende positie met behulp van een houten-backed stoel. De rug moet recht zijn met de ogen naar voren gericht. Houd de ogen gecentreerd en langzaam rolt het hoofd naar voren totdat de ogen zijn op zoek naar de dijen. Houd dit vijf seconden voordat het opheffen van het hoofd terug naar de uitgangspositie.

Handhaaf houding, het houden van de rug recht, en zo ver gaan het hoofd naar links mogelijk. Streven ernaar om line-up van uw blik met de lijn van de schouder, hoewel je mag alleen zo ver gaan als draaglijk is. Houd deze houding vijf seconden en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening door met de blik naar de rechter schouder.

Zit of sta met de rug recht en de schouders naar achteren. Knijp de schouderbladen naar elkaar en breng de ellebogen weer zo ver mogelijk zonder verhoging ongemak. Houd dit vijf seconden weer los terug naar de uitgangspositie. Indien mogelijk proberen om de oefening te herhalen 10 keer en verhoog het aantal herhalingen als de nekspieren te versterken.

Zit of sta, het behoud van een rechte rug gedurende de gehele oefening. Houd de ogen naar voren en instoppen de kin, terug verplaatsen van de kop over de nek van een subtiele rek voelen in de nek. Houd gedurende drie seconden en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening 10 keer en verhogen zo de nek spieren te versterken.