Formule voor het tellen van koolhydraten

koolhydraatarme diëten steeds een populaire manier om gewicht te verliezen. Echter, nieuwe lijners vaak verward over de rol die koolhydraten spelen in hun dieet en hoe u kunt bepalen hoeveel ze gegeten hebben. Gelukkig is de formule voor het tellen van koolhydraten is eenvoudig en ongecompliceerd. Zodra u leren hoe u de formule te gebruiken, het een tweede natuur om de etiketten van voedingsmiddelen te controleren en mentaal berekenen van de netto koolhydraten tellen om te bepalen hoeveel je kunt eten. Koolhydraten per portie

De hoeveelheid koolhydraten per portie is een belangrijk onderdeel van de carb tellen formule. In veel verpakt voedsel, wordt de portie aangeduid op de verpakking (soms een pakket meerdere porties) alsook de voedingsinformatie. De formule voor het tellen van koolhydraten vereist het werkelijke aantal koolhydraten per portie, niet het percentage van de dagelijkse koolhydraten.
Fiber

De hoeveelheid vezels per portie moet worden afgetrokken van de hoeveelheid koolhydraten per portie in de carb-tellen formule. Als een stuk van volkoren brood met 13 g koolhydraten per stuk en 5 gram vezels per slice, de netto-carb bedrag is 8 koolhydraten. De netto-carb bedrag is hoeveel koolhydraten je lichaam herkent. Omdat vezels tegengaat koolhydraten, je gewoon aftrekken van de vezels uit de koolhydraten.
Suikeralcoholen

Foods hotels met suikervervangers hebben vaak suiker alcoholen, zoals maltitol, in hen. De suiker alcoholen kunnen worden afgetrokken van het totale aantal koolhydraten, ook. Een populaire low-carb reep chocolade heeft 15 g totaal koolhydraten, 2 g vezels en 12 g suiker alcoholen. Zijn totale aantal koolhydraten na gebruik van de low-carb formule is slechts 1 carb.
Portiegrootte

Wanneer u het maken van low-carb snacks in huis, houden de portiegrootte in het achterhoofd. Het is gemakkelijk om de netto koolhydraten in voorverpakte voedingsmiddelen te berekenen, maar in voedingsmiddelen die u thuis, kan het moeilijker zijn. De eenvoudigste manier om koolhydraten in huisgemaakte voedsel te berekenen is om te komen met de totale hoeveelheid koolhydraten in elk item en vervolgens bepalen welke grootte porties maken het voedsel aanvaardbaar op een low-carb dieet. Bijvoorbeeld, zou een low-carb salade 25 totale netto koolhydraten, maar wanneer geserveerd in vijf porties, zijn er slechts 5 koolhydraten per stuk.
Totale dagelijkse Carb Graaf

De carb tellen formule werkt alleen als je daadwerkelijk binnen uw totale dagelijkse hoeveelheid toegestane koolhydraten. Elke keer dat u berekenen hoeveel koolhydraten in een voedingsmiddel, noteer deze dan op een stukje papier, neem het in een spreadsheet of gewoon onthouden. Sommige low-carb dieet te blijven onder de 30 gram koolhydraten per dag, terwijl anderen streven naar minder dan 60. Ongeacht hoeveel koolhydraten je mag eten op je dieet, moet u bijhouden van uw dagelijkse telling

houden om ervoor te zorgen je verblijf op doel.