Foam Roller Alternatieven

Schuimrollen zijn onlangs steeds populairder geworden als een hulpmiddel om snel je post-workout herstel, letsel te voorkomen, verlichten spierpijn en spanning en, sommigen zeggen, de algehele atletisch vermogen. Net als een deep tissue massage, het schuim roller werkt door het toepassen van druk op een klein oppervlak langs een band van spier. Deze releases spanning en fascia, het web van bindweefsel die je spieren. Hetzelfde effect kan worden bereikt door het gebruik van een aantal andere instrumenten, waarvan sommige duidelijke voordelen via schuimrol in precisie, draagbaarheid en effectiviteit De PVC pijp

2 - of 3 voet stuk flexibele, 3/4-inch PVC pijp of zelfs houten pen kunnen worden gebruikt om myofasciale induceren in een soortgelijke wijze als het schuim roller. De buis kan worden gehouden in beide handen en rolde langs verschillende lichaamsdelen, zoals de hamstrings, kuiten, quadriceps, nek en onderrug. Door te focussen druk op de gebieden van spanning of "knopen," de starre buis effectief kan veel grotere hoeveelheden van kracht dan het schuim roller toepassing. Het is ook zeer draagbaar en goedkoop.
De Stok of Muscletrac

De "Stick" en de "Muscletrac" zijn twee commercieel beschikbare alternatieven voor de schuimroller die werken op vrijwel dezelfde manier als de PVC-pijp of houten staaf. Beide producten bestaan ​​uit een flexibele as met rijen van vrij-draaiende assen of wielen die veel gemakkelijker glijden over de huid dan het vlakke oppervlak van een pijp. Door de flexibiliteit van het materiaal, beide instrumenten veel zachter op pijnlijke spieren. Terwijl de harde PVC pijp is meer geschikt voor trekker-point stijl rollen met intense druk gelegd op een gebied, deze twee producten bieden het voordeel van een continue druk over een hele spier band, net als de schuimroller.

De Bal

> Een rubberen lacrosse bal of tennisbal is een uitstekende tool voor het triggerpoint massage en voor het vrijgeven van gebieden van de spanning over spier bands. Vergelijkbaar met de buis of staaf kan worden gebruikt om intense druk over een klein oppervlak, ideaal voor het vrijgeven knopen en gebieden van pijnlijke spanning op. Net als een schuimroller, wordt de bal vaak op de vloer of tegen een muur geplaatst en vervolgens zat of bij neergelegd en verplaatst naar gebieden van pijn in de rug, benen en nek veroorzaken. Dit is waarschijnlijk de meest draagbare en gemakkelijk beschikbaar hulpmiddel, maar het ontbreekt enigszins in veelzijdigheid en gebruiksgemak.