Als je de gemiddelde persoon op straat of in de supermarkt te stoppen en hen vragen Wat betekent het om fit te zijn? of nog beter Wat zijn de vijf componenten van fysieke fitheid? youll krijgen een heel scala aan antwoorden. Sommigen zullen zeggen aërobe gezondheid, krachttraining of zelfs uithoudingsvermogen zijn belangrijke componenten van fysieke fitheid. En dat zijn drie van de vijf componenten van fysieke fitheid, maar bijna niemand zal noemen flexibility.Why is het dat de gemiddelde persoon niet denken van flexibiliteit als een belangrijke component van de fysieke fitheid? En als je ze vertelt dat flexibiliteit en lichaamssamenstelling zijn de andere twee fitness fundamenten zijn ze volledig verrast. Een deel van het antwoord ligt in het ontbreken van een goede educatie over fitness en een deel in de nadruk gelegd op aërobe en krachttraining door de meeste fitness-programma's en producten. Nu begrijp me niet verkeerd, ik zeg niet dat aërobe en krachttraining zijn niet een belangrijk onderdeel van een goed afgeronde fysieke fitness programma ze zijn. Echter, toen de meeste mensen denken van flexibiliteit en rekken ze onthouden het alleen als iets dat is aanbevolen vóór en na een aërobe-of krachttraining workout. En, als je mensen vraagt, de meeste zullen zeggen dat ze niet volgen de recommendation.So, waarom is flexibiliteit belangrijk is in en van zichzelf? Voordat ik die vraag beantwoorden waarom dont we antwoord op de vraag Wat is flexibiliteit? Flexibiliteit is het vermogen van een ledemaat om vrij te bewegen over een gezamenlijk door middel van een volledige waaier van beweging. Bereik van de beweging is specifiek voor elke verbinding en afhankelijk van: (1) Sterkte van de spieren rond het gewricht, (2) gewrichtsoppervlakken en de mate van beweging die nodig is voor het gewricht te laten functioneren, en (3) spieren, pezen, ligamenten en bindweefsel geassocieerd met beweging van de ledematen rond het gewricht. Bovendien, genetica, geslacht en lichaamsbouw zijn factoren die van invloed kan een individuele reeks motion.There zijn twee basistypen van flexibiliteit statische en dynamische. Statische flexibiliteit is wat de meeste van ons denken over het debat over flexibiliteit en rekoefeningen. Statisch rekken omvat die een spier in gestrekte positie voor een korte periode (meestal tussen 10 en 60 seconden, afhankelijk van de huidige flexibiliteit en spiergroep uitgerekt). Dynamisch rekken verwijst naar de snelheid bereikt binnen een bereik van de beweging tijdens een fysieke prestaties. Voorbeelden hiervan zijn swingende een golfclub, het gooien van een honkbal of het uitvoeren van een martial arts kick.Lets antwoord op de vraag waarom is flexibiliteit belangrijk? Meer flexibiliteit door middel van goede stretching technieken biedt een scala aan voordelen, waaronder: (1) Verlaagde spierspanning en ontspannen van de spieren (2) Verbeter zuurstoftoevoer en de inname van essentiële voedingsstoffen (3) Een betere coördinatie (4) Helpt bij het beheer van stress (5) Verhoogt bloedsomloop (6) Verbetert je houding (7) Helpt om pijn in de onderrug te verlichten (8) Verminderde potentieel van letsel tijdens lichamelijke activiteiten (9) Verminderde spieren sorenessYou kunnen denken dat alleen sporters nodig hebben om hun flexibiliteit te verhogen. En als je dat doet, je kon niet meer verkeerd zijn. De gemiddelde persoon zit achter een bureau de hele dag met weinig of geen fysieke activiteit zal de maximale voordelen van de toegenomen flexibiliteit ontvangen via een programma van regelmatige stretching. Dus bent u klaar om te beginnen met een regelmatige stretching programma? Fantastisch Ik wist dat je zou zeggen yes.One van de grote aspecten van stretching is er geen apparatuur aan te kopen. Daarnaast kunt u rekoefeningen overal uitvoeren: op kantoor, wachten op de bus of thuis. Als u behoort tot een healthclub te achterhalen of ze hebben geen lessen ontworpen om uw flexibiliteit te verhogen Im zeker van hun antwoord zal zijn ja. Een paar van de meest herkenbare oefening programma's die uw flexibiliteit zal toenemen zijn Yoga en Pilates. Maar je hoeft niet te horen of deelnemen aan een healthclub naar een reguliere stretching programma te integreren in uw routine.So laat aan de slag. Ten eerste moet je altijd opwarmen voordat enige fysieke activiteit en dat omvat stretching. Houd nu op, wordt niet beschouwd als stretching warming up? Laat me je deze vraag stellen is het effectiever om koude gespannen spieren of warme losse spieren te strekken? Nu begrijp je. Uw algemene warming-up moet verheffen uw lichaamstemperatuur als je begint te zweten, dat is een goede indicatie dat klaar is voor uw stretching routine youre. Een paar voorbeelden zijn jumping jacks, springtouw of lopen in plaatsvinden.Het vier belangrijkste spiergroepen die je moet nemen in uw stretching routine zijn: (1) schouders en borst, (2) buik en rug, (3) heupen, en (4 ) poten. Hier zijn een paar voorbeelden van elke groep: Schouders en Borst: (1) Begin vanuit een staande positie met wapens uitgebreid naar de andere kant op schouderhoogte. Terwijl je je duim omhoog gericht, uit te breiden armen naar achteren. Houd positie gedurende 5 tot 10 seconden. (2) Terwijl de zittende gesp handen samen achter de rug, handpalmen omhoog en duimen naar beneden gericht. Terwijl men van de taille, trek langzaam de armen omhoog en naar je hoofd. Houdt 5 tot 10 seconden. (3) Tijdens het staan of zitten, uit te breiden armen en gesp handen samen in fromt van je lichaam handpalmen naar buiten. Druk naar voren totdat moeten en terug zijn afgerond. Houdt 5 tot 10 seconds.Abdominals en Back: (1) Tijdens het liggend op je rug, breng beide knieën omhoog en naar de borst. Plaats de handen achter de knieën en trek beide benen in de richting van de borst, spieren terug stretching. Houden totdat je kunt voelen spieren te ontspannen en benauwdheid verdwijnen. Kunnen houden zo lang als een minuut. (2) Uit een staande positie met je armen boven je hoofd, greep de pols van de arm aan de kant wordt uitgerekt, en buig langzaam romp overzijde dat wordt uitgerekt. Terug naar de beginpositie en stretch tegenovergestelde side.Hips: (1) Ga op je rug met de benen verlengd. Breng een knie in de richting van de borst in een hoek van 90 graden. Gebruik uw andere hand, trek been over het andere been en naar de vloer. (2) Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Steek een been, zodat de enkel rust op de knie van het andere been. (3) Kniel op de grond met tenen rechte rug. Beweeg een been vooruit tot knie van voorwaartse been is recht boven de enkel van de naar voren geplaatste voetsteunen. Zonder veranderende posities van beide benen, onderkant van de voorzijde van de heup downward.Legs: (1) Ga op de grond met je benen verlengd. Buigen in de taille langzaam bereik je handen en pak je benen. (2) Ga op de grond met je benen verlengd. Breng een been naar de borst grijpen achter de knie en trek langzaam been naar chest.Improving uw flexibiliteit kost tijd. Om maximaal profijt van uw stretching routine moet worden uitgevoerd op een dagelijkse basis. Echter, beginnen langzaam (3 tot 4 keer per week) en nooit strekken tot het punt van gevoel pijn.
