Flat Abs in 3 weken voor alle moeders! Veel mama's en mama-to-be zijn bellen in om te vragen om Pilates tips die ze kunnen gebruiken thuis. Hier zijn 3 oefeningen die je zou willen om thuis te proberen, om de meest voorkomende huisdier klacht van elke vrouw pakken;! Het ontbreken van toon en sterkte in de buikstreek Voor de nieuwe mumCriss Kruis - Ga op je rug liggen met je handen achter je opgeheven hoofd en trek je knieën in je lichaam. Strek je rechterbeen uit lang en inhaleren als je je bovenlichaam draai gericht uw rechter elleboog naar je linker knie. Actief tillen van onder je schouder en draai van je taille tot aan de knie komen en houd de positie als u volledig uitademt. Schakel kanten als je inademt nu brengen je linker elleboog naar je rechter knie, terwijl de uitbreiding het linkerbeen in het bijzijn van je. Houden van rockende je lichaam van links naar rechts en strek je ellebogen wijd. Werken tot 10 sets van switches.For de reguliere moeder die geen exerciseSwimming heeft gedaan - Lie gezicht naar beneden gestrekt op de mat met de armen n benen verlengd. Langzaam til rechterarm en linkerbeen van de vloer, echt uitbreiden van uw armen en benen van elkaar weg zo ver als je kunt. Actief til je buikspieren van de mat, draai je dijspieren om je benen te strekken en uit te reiken lang om je onderrug te verlengen. Zonder dat het verschuiven van uw lichaamsgewicht, afwisselende en switch armen n benen het bereiken van een zwemmen beweging, al die tijd trekt je navel naar je ruggengraat. Normaal ademhalen, ademen vijf tellingen (vijf schakelaars) en uitademen voor vijf telt. Werken tot 10 sets van 10 counts.For de moeder die heeft gewerkt aan haar tummyPlank - Lie gezicht naar beneden met de benen verlengd, onderarmen rustend op de grond op schouderbreedte uit elkaar, handen in vuisten. Trek je navel tot in je rug, stop je tenen onder en til je heupen van de vloer, zodat je lichaam vormt een rechte lijn van kop tot hakken. Actief te handhaven een stevige centrum, met navel naar rug, en je billen en benen kneep stevig tegen elkaar achter je. Je nek onderhoudt perfecte afstemming met de rest van het lichaam. Adem normaal als je houd gedurende 30 seconden per keer. Verlagen om in uit te rusten tussen sets.Tips aan het bereiken van uw beste zelf: - Naleven van kleine hoeveelheden van de oefening minstens driemaal per week. Zelfs 15-minuten sessies zijn beter dan niets -. Gooi in een cardio workout die je leuk overwegen. Zet de muziek binnen en dans terwijl het doen van uw klusjes. Probeer stevige-lopen in uw favoriete park of zwemmen een paar ronden voor het midden van de middag crash. Stap over op meer te bewegen niet uit wat uw keuze -. Juiste vorm in het doen van uw Pilates oefeningen is zeer cruciaal. Gericht op het doen langzaam en met veel controle uw bewegingen. Beter te doen een paar goede moves dan vele lukrake degenen -. Je bent wat je eet. Bezuinigen op snoep, fast food en alles wat gefrituurd! Uitgeven aan groenten en fruit. Volle granen en magere eiwitten zijn ook prima. Verhouding is de sleutel. Alles met mate -. Handhaaf een goede houding gedurende de dag. Houd je nek lang, je schouders regelrecht naar beneden en terug, je taille lang, je buik muren gecontracteerd, uw bilspieren bezig -. Leer om diep te ademen, volledig vullen en legen van uw longen met krijg elke breath.Let 's samen te werken aan het bereiken van de lichaam van onze dromen! Claudel Kuek :)
