Finger Oefeningen voor artritis

Artritis in de handen is een onvermijdelijk onderdeel van het leven voor veel mensen, waardoor ze met stijve, vermoeide handen en gewrichten. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige oefeningen die je kunt doen om te helpen onderhouden van uw flexibiliteit en weren onnodige pijn. Het doen van oefeningen meerdere keren per dag is het meest effectief, hoewel je zou moeten werken in je comfort zone. Brede vingeroefeningen

Wanneer u zich concentreren op het verruimen van je vingers, je bent eigenlijk de openstelling van je handpalm en pols als goed, waardoor voor drukontlasting. Begin met je vingers recht naar buiten, maar dicht bij elkaar. Beweeg de vingers van elkaar af, zodat ze zo wijd verspreid als comfortabel is. Keer terug naar de startpositie en herhaal. Nadat je dit hebt bereikt, probeer dan het maken van een vuist door te beginnen met de vingers gespreid zo ver uit elkaar als comfortabel is. Langzaam en in een vloeiende beweging, sluit je vingers en met de hand tot een vuist. Langzaam deze positie vrij te geven aan de start positie en indien geschikt, herhalen.
Slow Roll

Door langzaam rollende je vingers, kan je uitdagen je hand om zich te concentreren op de individuele gewrichten , waardoor gericht op specifieke gebieden. Begin met de vingers gestrekt plat, maar dicht bij elkaar. Buig uw gezamenlijke dichtst bij uw vingertoppen, dan is uw tweede gezamenlijke. Zodra de toppen van je vingers zijn zo dicht bij het aanraken van je handpalm zo comfortabel, buig je knokkels, bewegen langzaam totdat je hand volledig is opgerold. Langzaam los deze pose door het doen van deze gezamenlijke bochten in omgekeerde.
Tikken Oefeningen

U kunt een vinger te tikken oefening te doen door te beginnen met uw vingers wijd gespreid. Breng langzaam je wijsvinger dichter bij uw duim totdat de pads van elke raken. Keer terug naar de startpositie en herhaal, waardoor elk van de vingers, een voor een, om het pad van je duim te raken. Of u kunt een tafel tikken methode waarbij je begint met onderarm rusten comfortabel op een tafel proberen, palm naar beneden met de vingers licht gebogen. Hef je eerste vinger iets van de tafel, terwijl de anderen in rust. Keer terug naar de startpositie en herhaal met de rest van de vingers en de duim. Deze tikken oefening helpen om behendigheid toe te voegen aan de kleine spieren in je hand als je gewrichten.
Werken het hele gebied

Verwerk oefeningen die ook uitdagen de zijkanten van uw vingers en gewrichten, niet alleen in een richting. Probeer het maken van "O's" door te beginnen met alle vingers ontspannen behalve je duim, die recht omhoog dient te worden opgemerkt. Langzaam draai je je duim in een cirkelvormige beweging, het maken van een "O." Het voltooien van deze "O" een andere "O" in de tegengestelde richting. Herhaal dit met de rest van je vingers, een voor een. Probeer ook wandelen met je vingers door te beginnen met je hand plat op een tafel met je vingers gespreid wijd uit elkaar. Langzaam sleept je wijsvinger in de richting van je duim zonder dat je je duim of pols. Vervolgens verplaatst elk van uw vingers, een voor een, in de richting van je duim. Herhaal met de andere hand.
Overwegingen

Deze oefeningen zijn bedoeld om uw spieren te betrekken en te helpen met de kracht en vloeibaarheid. Luister naar je lichaam en nooit verder gaan dan je comfort zone. Neem contact op met een arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine of als pijn of ongemak ontstaat.