Fibromyalgie Diëten

Fibromyalgie is verre van een zeldzame aandoening. Naar schatting 10 miljoen mensen in de Verenigde Staten lijden aan dit syndroom. Een gezond dieet dat is laag in vet en veel vezels, met een nadruk op magere eiwitten, volle granen, vers fruit en groenten kan nuttig zijn bij het verminderen van de symptomen. Koolhydraten en Fiber

Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem, suiker en verwerkte desserts. In plaats daarvan concentreren op volle granen die van nature meer vezels.

Gebruik honing
met mate.

Vezelconsumptie
moet zijn meestal van oplosbare vezels voedingsmiddelen, zoals fruit, haver en peulvruchten.

eiwitbronnen

Verhoog uw consumptie van gevogelte, vis en plantaardige eiwitten. Goede bronnen van plantaardige eiwitten zijn peulvruchten en sojabonen.

Bij het kiezen van vlees of gevogelte, verwijder al het zichtbare vet en huid.

Vermijd alle vleeswaren, vooral degenen die zijn genezen, gerookt of nitraat- genezen, zoals bacon, hotdogs en boterhamworst.
Groenten en Fruit

Eet een verscheidenheid aan groenten. Goede keuzes zijn broccoli, spinazie, wortelen, pompoen, groene bonen en spruitjes.

Hele vruchten
zijn een betere keuze dan vruchtensappen. Dit komt door het vezelgehalte van de hele vrucht. De beste vruchten zijn appels, bessen, kiwi's, perziken en meloen.
Vetten en Zuivel

Include omega-3 vetten in uw dieet. Goede keuzes zijn lijnzaad, vette vis zoals zalm of tonijn, noten en olijfolie of plantaardige olie.

Afname verzadigde vetten en stok hotels met meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats daarvan.

Kies sojamelk of verlaagde melkvet koe als je niet intolerant. Eet verlaagd vetgehalte of vetvrije kaas en yoghurt.

Sommige individuen worden geholpen door het elimineren van melkproducten allemaal samen. Overschakelen naar soja, noten of rijst gebaseerde producten kan nuttig zijn.
Gezond Fluids

Het is belangrijk om 6 tot 8 glazen van vers water per dag drinken. Dit helpt bij het verwijderen van gifstoffen.

Beperk je inname van koffie. Kruidenthee is toegestaan.

Elimineer soda, zowel reguliere en voeding. Ze zijn zeer zuur en gebrek voedingswaarde.

Alcohol
moeten worden vermeden, behalve af en toe een glas wijn, die rijk is aan anti-inflammatoire middelen.
Wat te vermijden

Vermijd de smaakversterker mononatriumglutamaat (MSG) en de kunstmatige zoetstof aspartaam. Elke fungeert als een excitotoxin dat het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor pijn transmissie kan overstimuleren.

Producten
die aspartaam ​​bevatten light frisdranken, kunstmatige zoetstoffen (Equal, NutraSweet) en verpakte voeding desserts.

producten hoog in mononatriumglutamaat zoals oosterse gerechten, soepen, sausen en salade dressings.

controleren voedseletiketten
zorgvuldig alvorens te kopen en vragen over deze ingrediënten bij het uit eten gaan.
Final gedachten

Probiotica
zoals yoghurt en kefir zijn vooral belangrijk voor een goede spijsvertering en acidophilus suppletie.

Inname van een over-the-counter plantaardige verteringsenzymen bij de maaltijd kan helpen met de spijsvertering . Vermijd ook het drinken tijdens de maaltijd, die zorgt voor een hoger niveau van natuurlijke spijsverteringsenzymen.

Er zijn veel mogelijke oorzaken voor verergering van fibromyalgie symptomen. Proberen om een ​​dagboek van uw voedselinname en symptoom correlatie te houden om beter te lokaliseren wat maakt u zich beter voelt.