Feiten over het verlagen van de bloeddruk

De bloeddruk die hoog kan verhogen het risico van coronaire hartziekten. Het wordt gevonden in volwassenen en kinderen. Echter, is een hoge bloeddruk meestal gevonden in de Afro-Amerikanen, regelmatig alcohol drinkers, mensen met overgewicht en mensen die een familiegeschiedenis van de bloeddruk die hoog loopt hebben. Het is belangrijk om de bloeddruk te verlagen tot een hartaanval of een beroerte te voorkomen. Een normale bloeddruk bereik is 120/80 of lager. Een bloeddruk die hoog is 140/90 of meer. Uitoefening

Oefenen op een regelmatige basis kan helpen werpen ongewenste ponden, evenals lagere bloeddruk. Dagelijks wandelen voor slechts 15 minuten kan de hartslag en de snelheid van de stofwisseling. Zwemmen, fietsen en lage impact aerobics kan ook helpen degenen die moeten een paar kilo te verliezen, om hun bloeddruk te verlagen. Lichamelijke activiteit op regelmatige basis, zelfs drie of vier dagen per week, kan positieve resultaten opleveren en helpen handhaven van een gezonde levensstijl.
Tabak

Stoppen roken van sigaretten
. Nicotine in sigaretten kan leiden tot een persoon de bloedvaten vernauwen, waardoor een hartslag sneller maakt. Een hart dat sneller klopt kan de bloeddruk verhogen. Stoppen met roken of het gebruik van andere tabaksproducten bloeddruk kan verlagen en kan ook het risico op hart-en vaatziekten of zelfs een hartaanval verlagen. Vraag een arts over beschikbare producten of technieken die u zullen helpen een stoppen met roken. Soms duurt het een geleidelijke aanpak van het gebruik van nicotine stoppen.
Natrium

Natrium
is niet goed voor een persoon die heeft een hoge bloeddruk. Hoewel sommige mensen niet worden beïnvloed door natrium, sommige mensen zijn getroffen, vooral als hoge bloeddruk heerst. Bezuinigen op de inname van natrium in het dieet. Lees de etiketten bij de aankoop van voedsel en zorg ervoor dat u niet meer dan 2400 mg per dag. In plaats van het toevoegen van zout aan voedsel, strooi extra peper of gebruik kruiden of citroen voor een pittige smaak.
Gezonde voeding

Het eten van een gezonde voeding en het vermijden van vet voedsel is belangrijk te verlagen van de bloeddruk. Eet veel fruit en voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals noten, peulvruchten, rauwe groenten en mager vlees. In plaats van het grijpen van een zak chips voor een snack, smak op een bord van wortelen en selderij stokken met een vetarme dressing aan de kant. Kies voor tarwe of volkoren brood in plaats van wit eten. Vetarme zuivelproducten is gezonder omdat het minder vet dan gewone zuivelproducten bevat.
Medication

dieet en lichaamsbeweging alleen
misschien niet helpen de bloeddruk te verlagen. Sommige mensen zullen moeten kunnen vertrouwen op medicijnen om hun bloeddruk bij een normale bereik van 120/80 of lager te houden. Medicijnen kunnen verschillende graden van bijwerkingen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, maagklachten, droge mond, duizeligheid, obstipatie en depressie. Het is belangrijk om de voorgeschreven hoeveelheid te nemen en te stoppen alleen of verlagen van de dosering na overleg met uw arts.