Feiten over de onderrug Disc Pijn

lage rugpijn syndroom, of LBPS zoals bekend is, wordt beschouwd als de meest prominente vorm van letsel bij actieve volwassenen. Kans groot dat u iemand die lijdt aan LBPS weten, of misschien u zelf doen. In krachttraining, schade aan de onderrug bestaat 44 procent tot 50 procent van alle verwondingen, volgens "Science and Practice of Strength Training" van Vladimir M. Zatsiorsky en William J. Kraemer. Daarom is het essentieel om een ​​goed begrip van waarom LBPS is zo gewoon, hoe je het voorkomen hebben, en tenslotte hoe je rehabiliteren van. Achtergrond

Het komt misschien als een verrassing voor sommigen, maar zware weerstand opleiding is een relatief veilige activiteit. In feite, in vergelijking met voetbal aan te pakken, alpine skiën, honkbal pitching, en zelfs sprint hardlopen, krachttraining is bijna vrij van risico, volgens "Wetenschap en Praktijk van krachttraining," als mensen die trainen met zware gewichten verwaarlozing bepaalde opleiding regels , dan worden ze gevoelig zijn voor blessures. De focus van de lift altijd in eerste instantie van de techniek wordt toegepast in opgetilde. Indien onjuiste techniek bestaat, dan is de belasting moet worden verlicht. Volgens wereld bankdrukken kampioen George Halbert in de "The Naked Warrior" door Pavel Tsatsouline: "Het belangrijkste aspect kan men leren om [veilig] verbeteren van kracht is om de juiste techniek te leren."
Features

Om te begrijpen waarom de onderrug wordt gevoelig zijn voor blessures, is het eerst nodig om te begrijpen hoe dit gebeurt. De wervelkolom bestaat uit tussenwervelschijven, die vezelachtige ringen, net als zakken, met een geleiachtige kern. Deze schijven sluit de wervels als schokbrekers, zoals in een auto. Bij jongeren bevat de kern tot 85 procent water, naarmate we ouder worden dat aantal geleidelijk af, volgens "Wetenschap en Praktijk van krachttraining." Dit verklaart ten dele waarom mensen ouder dan de leeftijd van 50 jaar zijn vatbaarder voor uitpuilende schijven. De sterkte van de schijven in een verticale belasting volstaat. In feite, een strikt verticale belasting op de wervelkolom is ongebruikelijk, aangezien de natuurlijke kromming van de wervelkolom.
De feiten

Onderzoek
heeft aangetoond dat de stam buiging en rotatie veroorzaken de meeste trauma aan de schijven. Deze twee posities kunnen verhogen hydrostatische druk binnen de schijven met maximaal 4-5 maal de gemiddelde druk op een verticale belasting, volgens "Science and Practice of Strength Training." Bovendien zijn deze horizontale posities hoeft zelfs geen zware gewichten nodig.
Oorzaken

Ondanks factoren zoals metabole afwijkingen, infecties, en genetische aanleg, de twee meest voorkomende redenen de onderrug wordt gevoeliger voor schade zijn: 1) Veel mensen onbewust voeren oefeningen of bewegingen met een slechte techniek en 2) Inefficiency in motorische controle - wanneer de spieren die de romp te stabiliseren later dan nodig activeren
Preventie /Solution

Als professionele trainer, de nummer 1 regel mijn cliënten volgen bij het uitvoeren van trunk-bending oefeningen (dwz squats en deadlifts) is dat als je bovenlichaam naar voren leunt, dan volgt dat uw onderlichaam achteruit moeten gaan. Anders overweldigende druk op de schijven kan, wanneer de achterkant wordt afgerond. De tweede belangrijkste regel van het tillen is de intra-abdominale druk (IAP). We weten dat veel atleten die betrokken zijn bij lumbale-intensieve activiteiten, zoals gewichtheffen en roeien, nooit LBPS ervaren. Dit toont duidelijk hoe de druk aangebracht in de buikholte tijdens liften fungeert als interne gewichtheffen band en ondersteunt de wervelkolom. In feite, als gevolg van IAP, druk op tussenwervelschijven kan worden gereduceerd tot 20 procent gemiddeld en tot 40 procent in extreme gevallen, volgens "Science and Practice of Strength Training." De derde regel van tillen is de kern te versterken, of het creëren van een gespierde korset rond de lumbale regio. De spieren die de kern bestaan ​​moet worden afgewogen, zodat de wervelkolom om grote ladingen te dragen en te houden rechtop. Volgens Stuart McGill, een zeer gewaardeerde hoogleraar ruggengraat biomechanica aan de Universiteit van Waterloo in Canada en een rugpijn arts vertelde de New York Times: "Als u zich concentreren op het versterken van slechts een set van de spieren in de kern, kunt u uw rug te destabiliseren buiten te trekken van de aanpassing. " De belangrijkste kern spieren onder de rectus abdominis (buikwand), schuine abdominis (zijkanten), wervelkolom monteurs en ebaxiale spieren (diepe spieren van de rug). Denk aan de gespierde korset als tuidraden ondersteuning van een vlaggenmast. Als de draden zijn strak en evenwichtig, de vlaggenmast is sterk en stabiel. Ten slotte moet de flexibiliteit aanwezig zijn - namelijk het uitrekken van de heup flexoren. Strakke heupbuigers ongeoorloofde een anterieure bekken kantelen, die op zijn beurt zet druk op de lumbale regio.
Revalidatie

Als je jezelf in de behoefte van de revalidatie te vinden vanaf tussenwervelschijf compressie wijten aan tillen, de aanbevolen maatregelen zijn massage en zwemmen in warm water (~ 30 ° C), volgens "Wetenschap en Praktijk van krachttraining." Een alternatief voor zwemmen is een bubbelbad. Als de last die op de schijven is sterk verminderd, disc hydratatie toeneemt.