Heb je ooit uitgehongerd en alleen bereikt 1kg (£ 2,2) tot 2kg (£ 4,4) van gewichtsverlies en gaf na een tijdje om jezelf te vinden ballon? Heb je geprobeerd uit te werken maar opgegeven in 3 dagen? Wat moet u doen om in vorm te krijgen effectief en gezond om een duurzaam resultaat te bereiken? Een inname van 30 35 calorieën per kg (of 15 calorieën per pond) elke dag is essentieel voor onze instanties om de huidige gewicht te behouden. Een zeer caloriearm dieet resulteert in een lage stofwisseling, die een vertraging in de vetverbranding processen veroorzaakt, en het vet zal langzaam worden verbrand. Dit vertraagde stofwisseling blijft optreden nadat u begint te eten normaal, wat resulteert in je gewichtstoename snel en dan uw oorspronkelijke gewicht vóór de zeer lage calorie diet.And even belangrijk, zeer laag calorisch dieet is een van de ergste aanvallen op ons lichaam, omdat de zeer laag calorisch dieet induceert lage dagelijkse voedingsstoffen in vindt, wat zal leiden tot andere gezondheidsproblemen en osteoporose. Een ander punt om op te merken is het gewichtsverlies door middel van een zeer laag calorisch dieet is niet allemaal vet, maar bevat een aanzienlijk verlies in mager spierweefsel. Mager spierweefsel is nodig om te helpen ons lichaam te metaboliseren vet, dus hoe meer je verliest, hoe langzamer je stofwisseling fat.A zeer laag calorisch dieet is slecht voor de gezondheid en is niet duurzaam. De American Dietetic Association adviseert dat volwassenen moeten de calorie-inname te houden op een gemiddelde van 22 calorieën per kg (of 10 calorieën per pond) per dag voor gezond gewicht loss.You kan het verlies van mager spierweefsel tijdens een gewichtsverlies cyclus te minimaliseren door middel van een combinatie van lichaamsbeweging en matig calorie-reductie. Door het handhaven van een hoger bedrag van spierweefsel, u ook het verhogen van uw stofwisseling, helpt je lichaam te verbranden overtollige vetten sneller. Sommige studies hebben ook aangetoond dat de onderdrukking van de eetlust verschijnt na matige lichaamsbeweging. Met oefening, wordt je stofwisseling niveau hoog gehouden, terwijl het onderdrukken van uw appetite.Moreover, het doen van oefeningen zullen gezonde bloedsuikerspiegel om diabetes te voorkomen of te beheersen, het bevorderen van de botdichtheid te beschermen tegen osteoporose en hoge bloeddruk te verlagen. Dus oefenen niet alleen helpen u een ideaal gewicht te behouden, maar hebben ook een positief effect op uw health.Energy wordt gemeten in calorieën en wordt verkregen uit het lichaam winkels of het voedsel dat we eten. En het voedsel dat we consumeren kunnen worden ingedeeld in drie grote categorieën: eiwitten, vetten, en koolhydraten. Eiwit en koolhydraten beide bieden 4 calorieën per gram, en in vergelijking vet heeft een veel hogere calorische waarde die 9 calorieën per gram. Het is daarom raadzaam om vet voedsel te vermijden, omdat vet geeft je de meeste calorieën per gram en wil je voorkomen dat extra calorieën tijdens een gewichtsverlies regime.Fat dient als energieopslag voor het lichaam. De aanbevolen dagelijkse inname van vet moet minder zijn dan 30 van de totale calorieën door de hoge calorie content.Protein maakt een groot deel van het lichaam. Het is essentieel om de groei en het herstel van de spieren. Eiwitten kunnen afkomstig zijn van dierlijke bronnen zoals vlees, vis, eieren en melk, peulvruchten zoals sojabonen, linzen bonen en pinda's en fruit zoals perzik, kokos en ananas. Als algemene leidraad, de Amerikaanse RDA (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) beveelt 0,80 gram per kg (of 0,37 gram per pond) van het ideale lichaamsgewicht per day.Carbohydrates zijn onze belangrijkste bron van energie, waardoor een optimaal dieet moet bestaan uit ten minste 55 van de totale calorieën uit koolhydraten. Volle granen, aardappelen, zoete aardappelen, wortelen, bloemkool, bieten, koolraap en schorseneren en peulvruchten zijn de beste bronnen van koolhydraten door hun hoog gehalte aan zetmeel content.One manier om sneller gewicht te verliezen resultaten te bereiken is het gebruik van gewichtsverlies supplementen. De meest gebruikte ingrediënten in producten van het gewichtsverlies zijn CLA, Guarana, Chitosan en L carnitine.CLA is gevonden om mager spierweefsel te verhogen terwijl het verminderen van vetten. Het interfereert met een stof in je lichaam, genaamd lipoproteïne lipase dat vet opslaan helpt in je lichaam, en het helpt ook je lichaam gebruik maken van haar bestaande vet voor energie. Guarana bevat ongeveer tweemaal de cafeïne in koffie bonen. Het prikstokken het zenuwstelsel in actie, wat resulteert in extra vetverbranding en verbeterde uithoudingsvermogen performance.Chitosan is een speciale vezel uit chitine. Het kan genieten van 6 ~ 10 keer zijn gewicht in vet en olie en de absorptie van en opslag van vet te voorkomen door omzetten in een gel om het vet houden, waardoor het vet wordt un opneembaar door ons lichaam. L Carnitine is een natuurlijk aminozuur in de spieren. En het verhoogt de energie door het vrijgeven van opgeslagen lichaamsvet in de bloedbaan voor gebruik in cellulaire energie production.If je hebt geen tijd om naar de sportschool regelmatig, het hebben van een huis sportschool zal een goed idee zijn. Fitness apparatuur kan in principe worden onderverdeeld in 2 types: aërobe en krachttraining equipment.The meest populaire vormen van aërobe apparatuur loopband, hometrainer en roeiapparaat. Een loopband is ideaal voor een hele body workout, omdat je kunt wandelen, joggen en op het lopen. Een hometrainer richt zich op de onderste body.Strength trainingsapparatuur komt als individuele stukken zoals dumbbells, barbells, training bankjes en been of buik apparatuur, die verschillende delen van ons lichaam richt. Bijvoorbeeld, kunt u de training bench gebruiken om doen sit-ups om de onderneming van je buik, of de halters om je biceps.The gezondste manier om gewicht te verliezen trainen is geen crash dieet of uitbarstingen van de oefening, wat je moet doen is het beter om langzaam te maken veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging. Het maken van een goed plan in uw dieet en supplementen, in combinatie met een matige oefening zal u helpen bereiken van een duurzame, gezonde en ideale figuur.
