Om vet te verbranden en spieren op te bouwen, een combinatie van cardio (aerobic) oefening en krachttraining is de sleutel. Cardio-oefening kan worden geclassificeerd als iets dat je hartslag verhoogt. Dit kan onder meer hardlopen, fietsen, zwemmen, zelfs dansen! De belangrijkste stap in het beslissen welk type van cardio-oefening is voor u is het vinden van iets wat je echt graag doet. Zodra je iets wat je wilt en kunt zich verheugen op vinden, het halve werk is won.Once u een vorm van cardio die werkt voor je hebt gevonden, kunt u gewicht te introduceren in uw training. Het is belangrijk om klein te beginnen. 3-10 pond gewichten moet voldoende zijn voor iedereen om vet te verbranden en bouwen spiermassa zijn. Het opnemen van krachttraining in een cardio workout kan worden gedaan op een aantal manieren. De meest eenvoudige en effectieve manier om dit te doen is door middel van circuit training. Circuit training combineert een hoge intensiteit (dwz "waardoor het alles wat je hebt") aërobe oefening met weerstand training, dus het is perfect voor het verbranden van vet en het opbouwen van spiermassa. Veel verschillende oefeningen worden gebruikt in circuit training, dus het is ideaal voor degenen die snel vervelen of degenen die al verveeld met hun dagelijkse workout. En u kunt kiezen en kies je oefeningen om uw eigen persoonlijke behoeften te voldoen. De oefeningen worden uitgevoerd in hoog tempo op, met geen of zeer weinig rustperiodes tussen. Zodra u klaar bent met een "circuit", opnieuw beginnen vanaf het begin en doe het again.An voorbeeld van een circuit zou als volgt zijn: Push-ups, maximaal in 1 minute.Squats met gewichten, maximumbedrag in 1 minuteSit-ups, maximale in 1 minuteTricep extensies, maximaal in 1 minute.Lunges met gewichten, elk been, maximaal in 1 een minute.Crunches, maximaal in 1 minute.Pull-ups, maximaal in 1 minute.Stationary fietsen op hoge intensiteit voor 2 dit minutes.Repeat "circuit" drie keer voor maximale vetverbranding benefits.Another uitstekende vetverbranding workout is High Intensity Interval Training, of HITT. HIIT is eenvoudig en zeer effectief in het verbranden van vet. Het is ook ontworpen om een ultieme workout passen in een korte tijd.Het beste ding over HIIT is dat het in bijna alle cardio routine kan worden opgenomen. Selecteer eerst een cardio-oefening, zoals hardlopen. Wandelen of joggen gedurende 2-3 minuten op te warmen. Als je klaar bent, begint te lopen in een gematigd tempo. Verblijf in ongeveer 50% intensiteit gedurende een minuut, dan langzaam opbouwen in intensiteit totdat je het uitvoeren op uw piekniveau, met andere woorden, totdat je "waardoor het alles wat je hebt". Handhaaf deze hoge intensiteit voor zo lang als je kunt. Voor beginners, kan dit slechts 20 of 30 seconden. Degenen die meer geavanceerde in staat om topprestaties op peil te houden gedurende twee minuten of meer. Na deze hoge intensiteit interval, gewoon laten vallen terug in matige lichaamsbeweging gedurende een minuut. Herhaal intervallen tot maximaal 20 minutes.Contact bereiken Personal Fitness vandaag en het opzetten van een consult of zich aanmelden voor een sessie! Laat ons u helpen al uw fitness doelen!
