Fat & Low-Fat Foods

Vet is een essentieel onderdeel van onze voeding, vooral voor jonge kinderen die vetten nodig hebben om hun hersenen en centeral zenuwstelsel ontwikkelen. Vetrijke voedingsmiddelen, zoals ijs, taart en gehakt moet worden vermeden, maar andere vetarm voedsel zijn essentieel in het controleren van uw gewicht en het verminderen van het risico op chronische ziekten. Vlees en vis

Meats
, gevogelte en vis zorgen voor een gezonde dosis eiwitten, vetten en koolhydraten essentieel voor de wederopbouw van spieren en het verstrekken van energie. Echter, wat vlees, gevogelte en vis produceren een hoge inname van vet als je niet het juiste type selecteren. Vermijd olie-verpakt tonijn of gebakken vis, in plaats daarvan eet waterbasis tonijn en gegrilde vis, zoals vis bevat een hoge bron van meervoudig onverzadigde vetten die omega-3 noodzakelijk voor het lichaam bevatten. Bij de aankoop van vlees, kopen vetarme alternatieven die 95-97 procent vet vrij.
Baked Goods

Gebakken goederen
zorgen voor een hoge bron van koolhydraten en vetten van essentieel belang om het lichaam. Vermijd echter vetrijke soorten brood, zoals croissants, koekjes en taarten, aangezien veel van deze artikelen met veel suiker en calorieën inname, of "lege" calorieën, die geen echte vitamine waarde bevatten. In plaats daarvan concentreren op het eten van vetarme koekjes, bagels, muffins Engels en volkoren brood. Wanneer het proberen om uw gewicht doel te kijken, beperken de inname van broodproducten, zoals veel van deze items zijn hoog in calorieën, vooral wit brood.
Pasta's en granen

pasta's en granen zijn een goede bron van koolhydraten, maar ze bevatten allemaal vet percentages. Vermijd ramen noodles, pasta met witte saus en muesli, als deze items bevatten hoge vetgehalte. In plaats daarvan, te vervangen met rijst, spaghetti met rode saus en zemelen. Bij het zoeken naar een gezond ontbijt maaltijden met een laag vetgehalte, eet havermout of krokante rijst granen dat zowel laag-suiker-en vetarme inhoud geven.
Vetten, oliën en dressings

Bepaalde oliën en dressings> bevatten grote hoeveelheden vet, waardoor ze ongezond en vol calorieën. Vermijd regelmatig boter, mayonaise en dressings, aangezien veel van deze items hoog-vet en suiker inhoud bevatten. Bovendien, boter, mayonaise en dressings bevatten geringe hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetten essentieel voor het verlagen van het risico van cardiovasculaire ziekte. Gebruik in plaats daarvan olijfolie, gelei en vetarme mayonaise voor het verspreiden op toast en brood. Voor extra smaken in salades, probeer vetarme dressings, zoals Italiaanse dressing.