Sta mij toe om uit te gaan op een korte ledemaat hier en zeggen: diëten werken. . . althans op korte termijn. Maar je kan de effectiviteit van de meeste diëten te verbeteren en het verbeteren van uw lange termijn kansen op succes door het beheersen van een paar eenvoudige levensstijl additions.Over der jaren heb ik een lange lijst van eenvoudige aanpassingen van de levensstijl die samen bouwen aan een praktische, lange gecompileerd termijn aanpak van dieet. Een paar van deze gewoonten toe te voegen aan uw huidige routine een voor een tot ze gewoonte. In een korte tijd, zult u merken een betere, meer duurzame resultaten als je echt absorberen deze gewoonten. Plus, ze helpen kick-start een snelle afvallen diet.Ice koud water: drink een ijskoud glas water (16 gram) bij u voor het eerst wakker en voorafgaand aan elke maaltijd. Je lichaam zal gedwongen worden om het water te verhogen tot je lichaamstemperatuur, het branden van een paar extra calorieën. Plus, zal het voel je je meer vol wanneer je eet en helpen houden u goed hydrated.Add negatief calorie voedsel: er zijn een handvol van de voedingsmiddelen die er zijn die vereisen meer energie om te verbranden dan worden opgenomen in het voedsel zelf, dat wil zeggen ze hebben een netto negatieve calorie-effect. Probeer het toevoegen van asperges, broccoli, bosbessen, bieten, radijs, komkommers, aardbeien, tomaten, en soortgelijke foods.Two uur-regel: niet eten gedurende ten minste twee uur voor het slapen gaan, en idealiter, in de laatste drie uur dat u bent wakker, verbruiken slechts verse groenten of salade. Dit is eigenlijk gemakkelijker dan het klinkt. Als je eet diner bij 7:00 PM en ga naar bed om 23:00, voeg een kleine tuin salade als 's avonds een hapje rond 09:00. Dit zal u houden van het snacken 's avonds laat wanneer het voedsel weinig kans gemetaboliseerd zal hebben. Drop je cardio: je bent waarschijnlijk van bewust dat je verbrandt calorieën elke minuut die je traint. Maar als je stopt, je metabolisme snel weer normaal. Dit tegen te gaan door zich in interval training in plaats van cardio. Interval training kan in 15 tot 20 minuten worden afgerond en zal je stofwisseling te verhogen voor een volledige 24 uur. Maar zorg ervoor dat je uit te oefenen. Spier verbrandt calorieën, dus bouwen spier te helpen bereiken snelle dieet loss.Eat meer bonen: bonen zijn geweldig dieet voedingsmiddelen die veel voorkomen vanwege hun hoge koolhydraten tellen. Maar ze zijn ook zeer hoog in vezel, hoog in eiwitten, en produceren een verwaarloosbaar korte termijn effect op de bloedsuikerspiegel 03:01 tekort-aan-normale verhouding: na drie dagen op een calorie-tekort, voeg een hogere calorie-dag. Als je een dieet op een 30 procent tekort voor 3 dagen (bv. 2400 calorieën dieet te laten vallen tot 1650 calorieën) bent, maakt de vierde dag een procent tekort 10. Dat is, in dit voorbeeld, verbruiken extra 510 calorieën elke vierde dag. Dit zal smoren elke plateaus in de budRemember, voor maximale effectiviteit, voeg deze gewoonten in uw huidige snelle gewichtsverlies plan. Wanneer je op dieet stopt, behoudt deze gewoonten voor de lange termijn om u te helpen af te houden van het gewicht het zo lang duurde om te verliezen. Het is altijd makkelijker te onderhouden dan te verliezen!
