Fasciitis Oefeningen

De fascia plantaris is een band van pees die de lengte van de zool van de voet loopt. Toen deze band van pees ontstoken raakt, het leidt tot pijn in de hiel en moeite met lopen - vooral na rust. In de meeste gevallen, plantaire fasciitis is een direct gevolg van een strakke achillespezen en kuitspieren, en er zijn verschillende eenvoudige stukken te plantaire fasciitis pijn. Permanent Calf Stretch

Stand
aan de rand van een stap, of een doos met adequate steun met de tenen van de stap en de hielen zich over de rand. Gebruik de muur voor evenwicht en laat de hielen op de vloer. Houd voor een telling van twintig en loslaten. Herhaal indien gewenst. Als dit traject is te intens, dan staan ​​op de vloer en leg een boek onder de tenen van een voet en leun naar voren. Als de rek gemakkelijker geworden, verhoging van de dikte van het boek of het gebruik van een stap.
Zittend Hamstring Stretch

Zit Ga met de benen verlengd en mager het bovenlichaam over de benen. Pak de zijkanten van de voeten met beide handen vast en trek de voet naar achteren, de verdieping van de rekken. Houd voor een telling van twintig en loslaten. Herhaal indien gewenst. Indien het onmogelijk is om de tenen, loop een handdoek of riem om de bal van de voet om de rekken te verdiepen. Bereiken
beneden toegekeerde Hond

Get op handen en knieën, met de rug plat en de direct onder de schouders. Hef tot de voeten plat en vormt het lichaam een ​​driehoek met de vloer. Druk op de hielen in de vloer terwijl de heupen gekanteld naar het plafond. Houd voor een telling van twintig laat dan los. Herhaal indien gewenst.
Tennis Ball Roll

Deze oefening massages de zool van de voet en is effectief voor pijnbestrijding. In een stoel zitten of staan ​​en plaats tennisbal onder de boog van een voet. Rol de voet heen en weer, het masseren van de boog. Elke ronde of cilindrisch voorwerp zal doen, zolang het het gewicht van de voet te ondersteunen. Vermijd glas of andere breekbare voorwerpen.