FDA aanbevolen hoeveelheden

De Food and Drug Administration of FDA, geeft aanbevelingen voor de dagelijkse inname van vitaminen, mineralen, calorieën en andere voedings-elementen. De richtlijnen gegeven door de FDA is gebaseerd op de gemiddelde inname noodzakelijk voor een goede gezondheid en voeding voor zowel mannen als vrouwen van een breed scala van leeftijdsgroepen. Hoewel sommige variaties die nodig zijn voor de individuele voedingsbehoeften zijn, de geschetst door aanbevolen vergoedingen van de FDA basisprincipes die nodig zijn voor een goede gezondheid. Vetten en cholesterol

Vetten
en cholesterol zijn noodzakelijke onderdelen van een goede gezondheid. Met alle slechte publiciteit over eieren, hoog cholesterol, vetgehalte en de blokkering van de slagaders, veel mensen proberen om vetten en cholesterol te vermijden. Maar dat kan net zo slecht voor je gezondheid als het eten van te veel. Het lichaam heeft wat vet en cholesterol om goed te functioneren. Voor een 2000-calorie dieet, de FDA beveelt 65 gram totaal vet inname op een dag, met 20 gram verzadigd vet en 45 gram onverzadigde vetten. Stelde cholesterol-inname is 300 milligram per dag. Totale percentages worden aanbevolen bij 20 tot 35 procent van de calorieën uit voedsel en slechts 10 procent van de calorieën uit verzadigde vetten. Percentages zijn nodig voor het bepalen van de juiste voeding voor alle calorie-inname diëten.
Koolhydraten en suikers

Ondanks de slechte reputatie die koolhydraten en suikers hebben met betrekking tot gewichtstoename, zij zijn uiterst belangrijk voor een gezond dieet. De sleutel tot koolhydraten is het kiezen van de juiste koolhydraten. Natuurlijke en onbewerkte koolhydraten en suikers zijn gezond en voedzaam. De FDA stelt voor het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en het krijgen van minstens 14 gram vezels per 1000 calorieën van een dieet. Volle granen, melkproducten, fruit en groenten zijn rijk aan koolhydraten, maar ze zijn ook rijk aan vezels en weinig calorieën, waardoor ze ideaal zijn voor gewichtsverlies. De FDA adviseert 45 tot 65 procent van alle verbruikte in een dieet calorieën uit koolhydraten die rijk zijn aan vezels.
Natrium en kalium

Zout en kalium
zijn belangrijk voor het reguleren van het lichaam en de resterende gezond. En balanceren zout en inname van kalium is essentieel voor een goede gezondheid. Te veel zout leidt tot hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen. De FDA adviseert de inname van minder dan 2300 milligram, of 1 theelepel, zout per dag voor volwassenen die eet 2000 calorieën per dag en het krijgen van zo veel natuurlijke kalium uit groenten en fruit mogelijk. Voedsel zoals bananen, die hoog in kalium zijn, zijn ideaal voor een dieet. Het verlagen van de zoutinname kan de bloeddruk verlagen en het verbeteren van de gezondheid. Het wordt aanbevolen dat volwassenen die op middelbare leeftijd of ouder, hebben hypertensie of genetische aanleg voor hoge bloeddruk of soortgelijke gezondheidsrisico's verbruiken minder dan 1.500 milligram zout vanwege de gezondheidsrisico's.
Vitamins en Mineralen

De hoeveelheden vitaminen en mineralen een persoon moet innemen verschillen op basis van leeftijd en geslacht. Voor de meeste mensen, het nemen van een multivitamine en het eten van een gezond dieet levert de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen die nodig zijn voor het lichaam. Artsen raden soms calcium of ijzer supplementen voor vrouwen, zoals botverlies is een veel voorkomend probleem bij vrouwen, en ijzer tellingen in vrouwen hebben de neiging laag te zijn, vooral tijdens de zwangerschap.