FDA Aanbevolen Koolhydraten Dagelijkse Hoeveelheid

Ondanks low-carb frenzies dat koolhydraten demoniseren, koolhydraten met mate zijn een essentieel onderdeel van uw dagelijkse voeding. Ze bieden uw lichaam met de energie die het nodig heeft. De FDA publiceert een reeks richtsnoeren voor de aanbevolen dagelijkse inname van koolhydraten. Richtlijnen algemene

De FDA adviseert dat 50 procent tot 60 procent van uw totale voedselinname komt uit koolhydraten. Het percentage dagelijkse waarde voor koolhydraten, zoals weergegeven op voedseletiketten, wordt berekend voor de gemiddelde volwassene verbruikt ongeveer 2000 calorieën per dag. Percentage dagelijkse waarden voor koolhydraten neem aan dat je verbruikt ongeveer 300 gram koolhydraten per dag.

Als u verbruikt meer of minder dan 2000 calorieën per dag, zou het percentage dagelijkse waarde die op het voedingswaarde-informatie niet nauwkeurig zijn.

Soorten koolhydraten

De bronnen van uw koolhydraten materie. Voedingsvezels uit koolhydraten moet in totaal ten minste 25 gram per dag. Voedingsvezel in complexe koolhydraten zoals in groenten, fruit en volkoren. De FDA adviseert u uw inname van enkelvoudige koolhydraten zoals geraffineerde granen en suiker te beperken.
Andere factoren

je koolhydraten moet ook variëren op basis van leeftijd, geslacht , en de mate van lichamelijke activiteit. Sporters die zijn zeer actief en verbranden veel calorieën hebben meer koolhydraten om hun trainingen brandstof. Mannen vereisen doorgaans meer calorieën dan vrouwen, zodat zij nodig kunnen hebben om meer koolhydraten te consumeren. Kinderen hebben minder calorieën en gram koolhydraten per dag dan volwassenen.