FDA Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden

Velen van ons herinneren leren over de voedselpiramide op de lagere school. Het is gids van de FDA om hoeveel porties van wat voedsel dat we nodig hadden om elke dag te eten voor een gezonde voeding. In 2005, werd de voedselpiramide vervangen door een nieuwe. De volgende aanbevelingen zijn gebaseerd op leeftijd, fysieke activiteit en geslacht en zijn geschikt voor personen die krijgen minder dan 30 minuten van de oefening dagelijks. Groenten

diëten bevatten veel groenten en fruit kan risicofactoren te verminderen voor hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, kanker van de mond, maag en dikke darm, en kan bijdragen tot het verminderen van het risico op het ontwikkelen van nierstenen. Fruit en groenten zijn ook een rijke bron van kalium voor gezonde botten.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor jonge kinderen van 2 tot 8 jaar oud is 1 tot 1 ½ kopjes groenten per dag. Meisjes 9 tot 18 moeten krijgen 2 tot 2 ½ kopjes groenten per dag, terwijl jongens in dezelfde leeftijdsgroep moeten 2 ½ tot 3 kopjes per dag. Vrouwen, de leeftijd van 19 tot 50 moeten 2 ½ kopjes groenten per dag te consumeren, en vrouwen boven de leeftijd van 50 moet 2 kopjes per dag. Mannen, in de 19-50 leeftijdsgroep moet eten 3 kopjes groenten per dag en mannen boven de leeftijd van 50, 2 ½ kopjes per dag.
Fruit

fruitconsumptie voor kinderen van 2 tot 8 jaar oud moet dagelijks worden 1 tot 1 ½ kopjes. Meisjes van 9 tot 18 jaar wordt aanbevolen om te eten 1 ½ kopjes fruit per dag. Jongens in dezelfde leeftijdsgroep moeten 1 ½ tot 2 kopjes fruit per dag. De aanbeveling voor vrouwen 19 tot 30 jaar is 2 kopjes fruit per dag en voor vrouwen boven de 30, 1 ½ kopje per dag wordt aanbevolen. Mannen boven de leeftijd van 19 jaar moeten hebben 2 kopjes fruit per dag.
Melk Groep

Melk
bevat calcium voor sterke botten en tanden het is ook rijk in kalium en helpt het behoud van een gezonde bloeddruk. Vitamine D helpt bij het handhaven van gezonde niveaus van fosfor en calcium. Melk is even heilzaam of het vetarme melk of vetvrije.

De FDA adviseert dat jonge kinderen in de leeftijd 2 tot en met 8 verbruiken 2 kopjes melk per dag. Zowel meisjes als jongens 9 tot 18 moeten hebben 2 kopjes per dag. De aanbeveling voor mannen en vrouwen boven de leeftijd van 19 is 3 kopjes per dag.
Grains

Vezelrijke voeding, vond in de categorie granen, zoals volkoren brood en granen, haver en zemelen kan helpen verminderen het risico op hart-en vaatziekten, te verminderen gevallen van constipatie. Als ten minste 3 gram graan dagelijks worden verbruikt, kan het helpen handhaven van een gezond gewicht.

Grains
worden gemeten in equivalenten. Bijvoorbeeld, is 1 kopje droge ontbijtgranen of een enkel sneetje tarwebrood gelijk aan een ounce van graan, Â ½ kopje gekookte rijst beschouwd, zou pasta of gekookte granen een one-ounce gelijkwaardig zijn.

Kinderen van 2 en 3 worden aanbevolen tot 3 gram per dag hebben. De aanbeveling voor kinderen van 4 tot 8 is 4 tot 5 gram. Voor meisjes 9 tot 13 jaar de aanbeveling is 5 gram en meisjes 14 tot 18 is 6 gram. Jongens 9 tot 13 moeten hebben 6 gram graan per dag en voor jongens 14 tot 18 van de dagelijkse aanbeveling is 7 gram. Vrouwen 19-50 moet 6 gram korrels hebben dagelijks. Na de leeftijd van 50, 6 gram per dag wordt aanbevolen. De RDA voor mannen 19-50 is 8 gram en mannen boven de 50 slechts 6 gram.
Meats

Deze categorie omvat alle vlees en gevogelte en beveelt het maken van lean selecties. Ook inbegrepen in deze groep zijn vis, eieren, erwten, bonen en noten en zaden. Deze categorie bestaat uit rijke bronnen van eiwitten, vitamine E, ijzer, zink, niacine, riboflavine en magnesium. Een one-ounce gelijk in deze groep is gelijk aan ¼-cup droog gekookte bonen, 1 ei, 1 ounce van noten, of 1 eetlepel pindakaas. Voor vegetariërs en veganisten, zijn equivalenten die worden gebruikt om de consumptie van vlees te vervangen.

Kinderen Pagina 2 tot 3 jaar moet 2 gram vlees of equivalenten. Op leeftijd 4-8, 3-4 gram aanbevolen. Meisjes leeftijden 9 tot 18 moeten 5 gram en jongens 14 tot 18 jaar moet 6 gram hebben. Vrouwen 19 tot 30 moeten 5 ½ gram vlees per dag en vrouwen hebben meer dan 30, 5 gram vlees of equivalenten. Mannen, 19 tot 30 wordt aanbevolen om 6 ½ gram vlees per dag te consumeren. De aanbeveling voor mannen vanaf de leeftijd van 31-50 is 6 gram en mannen boven de 50, 5 ½ gram.