Exercise & Dieet Tips voor artrose van de knie

Artrose van de knie is een chronische aandoening waarbij de kniegewrichten gezwollen en pijnlijk. Er is geen bekende behandeling voor artritis, maar de periodes van pijn en ontsteking kan tot een minimum worden gehouden met regelmatige lichaamsbeweging, een goede voeding en supplementen. Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel

Na een regelmatige lichaamsbeweging regime is de sleutel tot het beheersen van artritis in de knie. Regelmatige rekoefeningen of yoga zijn goede manieren om beenspieren lenig te houden en om de bloedsomloop te verhogen naar de spieren en kraakbeen rond de knie. Mensen met artrose van de knie moet voorzichtig zijn met de aard van de oefening die ze kiezen, omdat wandelen of joggen kan te veel stress op de gewrichten. Zwemmen, water-aerobics, fietsen en andere low-impact oefeningen die niet jar de knieën zijn de beste opties en help de benen te versterken zonder negatieve bijwerkingen.
Handhaaf een normaal gewicht en Eat Right

Foods
dat omega-3 vetzuren bevatten zoals zalm, makreel en forel te helpen ontstekingen in de gewrichten te verminderen en in uw dieet moet worden opgenomen. Voedingsmiddelen met een hoog omega-6 vetzuren zoals vlees en gevogelte neiging om ontsteking bevorderen en moet worden vermeden. Volgen van een dieet dat je gewicht blijft beneden de buurt van het normale niveau is een andere goede manier om de pijn en zwelling in de knie te verlichten. Hoe meer gewicht je pack op, hoe meer druk je zetten op je knieën en hoe meer pijn je bent waarschijnlijk hebben. Die pijn en zwelling op zijn beurt maakt je minder mobiel en minder kans om te oefenen, wat leidt tot meer gewichtstoename en problemen.
Neem supplementen

Supplement een gezonde dieet met vitaminen. Vitamine C en vitamine D bevorderen van de productie van collageen, een belangrijke component in de gewrichten, en moet dagelijks worden genomen. Vitamine E is een geweldige antioxidant die helpt bij het elimineren van vrije radicalen, dat kan invloed hebben op gezamenlijke gezondheid. Calcium zorgt voor het behoud van gezonde botten en moet ook regelmatig worden gehouden. En glucosamine en chondroïtine - twee stoffen die de groei van kraakbeen te bevorderen - zijn de gouden standaard voor het houden van gewrichten gezond en controlerende artritis pijn

.