Als u zwanger wordt zul je waarschijnlijk uitkijken naar eten voor twee. Echter, in werkelijkheid hoeft u slechts een paar honderd meer calorieën per dag. Alles wat er in je lichaam gaat ook om je nieuw ontwikkelende foetus, dus goed eten is nog belangrijker dan ooit tevoren. De juiste voeding kan niet alleen voor zorgen dat je baby zo ontwikkelt gepland, zal het ook helpen een gezondere zwangerschap. Veel zwangerschap gerelateerde onderwerpen zoals bloedarmoede, beenkrampen en constipatie kan door ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt de juiste nutrients.Types van NutritionYour lichaam en je baby nodig hebt veel verschillende soorten voedingsstoffen worden verlicht, dus zorg ervoor dat je eten uit elke voedselgroep . In vroege zwangerschap foliumzuur is een van de meest belangrijke voedingsstoffen zoals het drastisch vermindert de kans op neurale buisdefecten (zoals spina bifida), zodat een goede prenatale vitamine die foliumzuur is essentieel. Zelfs als je niet zwanger bent, als u probeert om zwanger te foliumzuur krijgen is uiterst belangrijk. Hoewel u foliumzuur krijgen via de voeding een supplement zal ervoor zorgen dat uw lichaam heeft altijd genoeg van deze belangrijke nutrient.Calcium is ook uiterst belangrijk, en als uw baby botten te ontwikkelen dat hij of zij zal meer en meer calcium nodig. Als je niet genoeg calcium consumeren je lichaam zal het van je botten, daarom ervoor te zorgen krijg regelmatig calcium in uw voeding is zo belangrijk. Omdat calcium wordt meestal gevonden in zuivelproducten die cant of gewoon zuivel drinken of eten vis kan nodig zijn om hun dieet te wijzigen met andere calcium rijk voedsel zoals tofu, broccoli, spinazie en calcium verrijkte vruchtensappen en andere foods.Vegans en vegetariërs kan hebben om toe te voegen andere supplementen te maken voor wat ze zou kunnen missen door met uitzondering van vlees en zuivel. Adequate eiwitinname belangrijk en vitamine B12 en D-supplementen kan noodzakelijk zijn. Voor degenen die willen ervoor zorgen dat ze krijgen van de juiste voedingsstoffen een afspraak met een diëtist is recommended.Foods en drankjes aan AvoidOf natuurlijk alle alcoholische dranken moet worden vermeden tijdens uw zwangerschap, alsmede alle kruiden-drank of supplementen, tenzij uw zorgverzekeraar provider geeft je het oke. Ondertussen moet je proberen te bezuinigen op uw inname van cafeïne tot twee koppen koffie of thee per dag, want meer kan het risico op miscarriage.There verhogen worden ook een aantal voedingsmiddelen die het risico van listeriose of toxoplasmose met zich meedragen, wat kan leiden tot miskraam of aangeboren afwijkingen. Deze voedingsmiddelen kunnen omvatten: Ongepasteuriseerde kazen zoals brie, geitenkaas of feta Ongepasteuriseerde mild, sap of appelcider Rauwe eieren of voedsel dat rauwe eieren, zoals mousse of tiramisu Rauw vlees of onvoldoende verhit vlees, vis of schelpdieren Grote vis die hoog in kwik haaien zijn bevatten , zwaardvis, makreel of tilefishIt is gebruikelijk voor vrouwen in het begin van de zwangerschap te maken over wat ze al hebben gegeten of gedronken, maar u en uw baby moet goed zijn, zolang je niet doorgaan met deze voedingsmiddelen of dranken die avoided.Fish moeten verbruiken goed of slecht? Een van de grote debatten hoor je tijdens de zwangerschap is of je moet vissen, welke soorten vis je moet eten eet en hoeveel. Vis is gezond en goed voor de zwangerschap in dat het bevat omega-3 vetzuren, is zeer hoog in eiwitten en laag in verzadigd vet. Echter, kunnen de niveaus van kwik, dat zich ophoopt in bepaalde soorten vis maken het ongezond, zelfs gevaarlijk voor de ontwikkeling van uw baby moet u ook much.Nearly alle vissen bevatten kwik verbruikt, maar sommige vissen bevatten veel hogere niveaus dan anderen. Vermijd grote vissoorten, met name die andere vissen eten als hun kwik niveaus hoger zal zijn. Beperk uw inname van tonijn in blik tot 6 gram of minder per week, en aanvulling van uw dieet met andere soorten vis die lagere kwik niveaus zoals zalm en kleinere soorten vis, mosselen, garnalen en tilapia bevatten. Als u twijfelt over de vraag of je vis op alle gepraat moet eten om uw gezondheidszorg provider.Common Eten Problemen Tijdens PregnancyIron en ConstipationMost prenatale vitamines bevatten ijzer, die helpt het lichaam omgaan met de toegenomen hoeveelheid bloed die het nodig heeft om moeder en baby te voorzien van wat ze nodig hebben. Degenen die al een laag ijzergehalte kan een extra aanvulling nodig hebben om bloedarmoede te voorkomen. Helaas is het verhogen van uw inname van ijzer verhoogt ook de kans dat je krijgt constipated.Avoid dit raadsel door het verhogen van uw vezelinname om 20 tot 30 gram per dag en ervoor zorgen dat u veel vloeistoffen te drinken. Voeg meer verse groenten en fruit, volkoren granen, brood en muffins. Als u nog steeds moeite om regelmatig te blijven kunt u vezel tabletten of drankjes toe te voegen aan uw dieet, met uw arts goedkeuring. Vermijd laxeermiddelen tenzij uw arts beslist dat ze zijn absoluut necessary.Heartburn & IndigestionYou kan helpen verminderen het optreden van brandend maagzuur en indigestie door het elimineren van alle voedingsmiddelen die lijken te maken het nog erger. Koolzuurhoudende dranken, gekruid eten en grote maaltijden kan ook een bijdrage leveren, dus bezuinigen waar je can.Morning SicknessIts zeker moeilijk om goed te eten tijdens de zwangerschap als alles maakt je wilt overgeven. De beste manier om goed te eten en tijdens het eerste trimester te vermijden de wc is om iets in je maag te houden ten alle tijden. Carry crackers rond met u en knabbelen de hele dag, zal dit bezuinigen op uw misselijkheid en geven je meer energie. Vermijd ook het nemen van uw prenatale vitamine zonder iets te eten op hetzelfde moment. Veel vrouwen hebben ontdekt dat als ze iets eten voordat ze uit bed in de ochtend hun misselijkheid is veel beter beheersbaar
