De belangrijkste reden waarom de meeste mensen oefening is om te proberen een goede gezondheid Je weet ook dat je moet eten en te behouden, zodat je lichaam de energie die het nodig heeft om te oefenen en te behouden voor het hebben dagelijkse taken van het leven. Het is zeer belangrijk dat u aandacht besteden aan wat je eet voordat een na het sporten. Maakt niet uit of je gaat om het doen van een cardio workout of een weerstand training, moet u altijd maken er een punt om een evenwichtige mix van eiwitten en koolhydraten te eten. veel mensen vragen hoeveel koolhydraten of eiwitten ze moeten innemen voor uit te werken. Dit alles hangt af van hoe intensief het oefenen zal zijn. Idealiter moet je een uur eten voordat je workouts voor de beste resultaten. Als je workout gaat zeer lage intensiteit worden uw pre-workout maaltijd moet ongeveer 200 calorieën. Een goede regel om te gaan is om je calorieën voor je pre workout maaltijd als je omhoog in intensiteit van het werk uit. U wilt ervoor zorgen dat je de energie niveaus om de training en het eiwit naar de spier u breken repareren houden dus zorg ervoor dat u deze richtlijnen volgt .. Het houden van uw koolhydraat-ratio op twee eiwitten tweederde tot een derde koolhydraten is perfect voor weerstand oefening. Eten na je oefening is net zo belangrijk als uw pre workout maaltijd. Je lichaam slaat glycogeen in je spieren, als je het even welk type van de activiteit die glycogeen is uitgeput en moet worden vervangen. De hersenen en het centrale zenuwstelsel vertrouwen op glycogeen als hun belangrijkste bron van brandstof, dus als je het niet vervangen nadat je beweegt, je lichaam zal beginnen af te breken spierweefsel in aminozuren, en vervolgens om te zetten in bruikbare brandstof voor de hersenen en het centrale zenuwstelsel system.Keep in gedachten dat meestal tijdens de weerstand uit te oefenen, zult u breken spierweefsel door het creëren van micro tranen. Wat dit betekent, is dat na een training, zal je spieren direct te gaan Dit is wanneer u wilt ervoor zorgen dat uw eiwitinname is waar het moet zijn, de spieren moeten de aminozuren in het eiwit om de beschadigde spieren te herstellen. Zodra u een cardio-sessie klaar bent, moet u vooral koolhydraten consumeren, bij voorkeur die met een hoog vezelgehalte. Rijst, havermout, volkoren pasta, en het noorden van vruchten zijn uitstekend sources.Also, probeer dan om te consumeren 30 - 50 gram van deze soorten koolhydraten na je oefening. Na je cardio workout, het is fijn om te eten binnen 5-10 minutes.After een weerstand workout uw maaltijd moet zowel koolhydraten en eiwitten voor het beste resultaat. Dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat de weerstand trainingen breken de spieren waardoor micro tranen zoals eerder besproken.
