We horen ze predikten overal, elke keer .. Eet goede cholesterol voeding en uw cijfers te verminderen. Als het gaat om cholesterol, we weten allemaal dat er goede en slechte, met HDL zijnde het goede type en LDL het slechte soort. Het probleem is hoe aan de stok met het goede en te ontdoen van de slechte? Het is een nogal ingewikkeld onderwerp, dus laten we beginnen .. Cholesterol zelf is eigenlijk heel belangrijk voor het menselijk leven. Het is wanneer zij aanwezig zijn in een hoog niveau in je bloed dat het een probleem zijn. Ziekten zoals beroerte, hartziekte en andere cardiovasculaire ziekten worden geassocieerd met een hoog cholesterol. Concreet moet hoog LDL en een laag HDL worden vermeden. LDL kan verhard worden en vormt plaque in je aderen, dus vertragen de bloedstroom. HDL anderzijds, heeft de mogelijkheid om terug in de liver.We don t nemen veel LDL precies weer eten HDL of LDL, vormt in het lichaam. Sommige van de voedingsmiddelen die we eten bevatten cholesterol, zoals eieren, zuivel en dierlijke vetten. Plantaardige oliën en vetten bevatten cholesterol achtige stof genaamd fytosterolen. Ze helpen lager cholesterolgehalte in het bloed. Verzadigde en transvetten tot hoge LDL, zoals niet eenvoudige koolhydraten, zoals suiker en witte flour.In algemeen goede cholesterol voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die uit planten, omdat de fytosterol ze bevatten. De meeste dierlijke vlees niet goed zijn als het gaat om cholesterol, behalve vis (vooral diepzeevis) omdat ze omega-3 vetten, die worden aangetroffen in bevatten koolzaadolie als well.Keeping een goed dieet te laag LDL niveau te handhaven kan worden gedaan door het eten van veel volkoren voedingsmiddelen zoals havermout en vis. Ook niet vergeten om veel fruit en groenten per dag te eten. Het eten van een kom havermout elke dag is aangetoond dat het verminderen LDL levels.When je aan het koken of bakken, kies olijfolie of koolzaadolie, in plaats van reuzel of verzadigd vet. En, eet wat noten elke dag. Het is vastgesteld dat het eten van bepaalde noten het hart-en vaatziekten risico afneemt. Dus, zou je noemen deze goede cholesterol voeding: walnoten, amandelen, pinda's, hazelnoten, pecannoten of pistachenoten. Een ounce per dag is de aanbevolen inname, tenzij, natuurlijk, u allergisch bent voor noten. Een ander ding dat je kunt proberen is het vervangen van uw koffie of frisdrank met groene thee. Groene thee heeft vele voordelen in verband met de gezondheid, en een van hen is de LDL verlagen vermogen. Als je t kunt staan de oorspronkelijke smaak van groene thee, don t gebruik van verwerkte suiker. Gebruik honing of rietsuiker instead.Try om vele soorten antioxidanten toe te voegen in uw dagelijkse voeding. Geoxideerde cholesterol is een potentieel gevaar, omdat deze plaques kunnen vormen. Antioxidanten, zoals groene thee, kunnen groenten en fruit helpen voorkomen dat cholesterol uit oxiderende en draaien in gevaarlijke plaques.If je kunt niet stoppen met het eten van vlees of gevogelte, kies mager vlees. Als je niet kunt stoppen met melk of andere zuivelproducten, kiezen minder vet producten gemaakt met magere of vetarme milk.Making de overstap van slecht tot goed cholesterol voeding kan makkelijker dan je denkt. Je hoeft alleen maar de juiste keuzes te maken.
