Eten Addicts Dieet

Een eetverslaving kan net zo ernstig is als een verslaving aan drugs, alcohol, gokken, of iets anders dat media-aandacht krijgt. Ontwenningsverschijnselen zijn gelijkaardig, waaronder prikkelbaarheid, woede, en humeurig gedrag. Sommigen gebruiken voedsel, omdat ze plezier ontlenen, en sommigen gebruiken het als een coping mechanisme. Gelukkig zijn er een aantal stappen een food verslaafde kunnen nemen om hun voedingsgewoonten te veranderen. Food Journal

Volgens de Voedsel Anonieme Verslaafden, moet u dagelijks een dagboek voedsel dat laat zien wat en hoeveel je eet te houden. Het is zo gemakkelijk om te vergeten wat je had voor het ontbijt gisteren als het niet is opgeschreven. Het tijdschrift moet voldoende details bevatten. Calorieën tellen, zodat u weet hoeveel worden ingenomen op een dagelijkse basis. Vele facetten van het zijn een verslaafde zijn psychologische, dus aantekeningen over hoe je je voelt over eten maken. Ben je blij, verdrietig, eenzaam, depressief, of opgewonden? Maak aantekeningen over gevoelens voor en na het eten.
Speed ​​& Size Matter

De meeste mensen met een eetverslaving neiging om te snel eten. Je moet laat je hersenen registreren het voedsel dat je hebt ingenomen, sneller aanmoedigen van een verzadigd gevoel. Eet je eten op een tafel, en vermijd televisie kijken tijdens het eten. Dit kan ertoe leiden dat u meer dan nodig te eten. Een andere truc is om maaltijden te eten op kleinere borden. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe groter de plaat, hoe meer voedsel wordt geconsumeerd. Veel mensen hebben geleerd om "hun bord schoon te maken," zodat restjes zijn taboe beschouwd. Eten met een bord dat is niet groter dan zes centimeter over te houden van te veel eten.
Dieet

food verslaafde moet een inspanning leveren om zorgvuldig te plannen een te maken maaltijd planning. Voordat u begint met dit of een ander type van dieet, in overleg met een arts of diëtist om advies. Uw voeding moet goed worden afgerond en evenwichtig. Het moet onder meer vers fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitbronnen. Het is belangrijk om voedingsmiddelen die voedingsrijke en houden je gevoel voller langer consumeren. Voedingsmiddelen zoals bloemkool, broccoli, spinazie, appels, bananen, druiven, havermout, bruine rijst, grutten, magere melk, sojamelk, yoghurt, magere kaas, kalkoen, kip en vis zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die boordevol essentiële vitaminen en mineralen.

drinken van veel water
dag is de sleutel tot een food verslaafde gevoel van verzadiging. Tussen de maaltijden door, drink water in plaats van tussendoortjes. Elke dag moet je een minimum van acht glazen water te drinken. Vermijd het drinken van alcohol, want het bevat veel calorieën, maar draagt ​​niet bij aan een gevoel van volheid of bevatten veel voedingsstoffen waarde.