Uw bovenrug wordt ondersteund door uw schouder, nek, borst en rug spieren. Versterking van deze spieren door middel van een regelmatige lichaamsbeweging regime is de beste manier om af te slaan nek en bovenrug pain.Ideally, moeten deze oefeningen voor de bovenste rugpijn worden uitgevoerd gedurende 15-20 minuten per keer, 2 of 3 keer per dag week.Remember - in overleg met uw arts om zeker youre niet dragen van een ernstige injury.Isometric oefening waarbij je duwen tegen weerstand zonder dat je je spieren zijn een geweldige manier om het versterken van uw nek en bovenste back.To meer informatie over symptomen, oorzaken en behandelingen van de bovenste rugpijn, klikt here.In een typische isometrische oefening voor rugpijn - kijk recht vooruit en je palm op uw voorhoofd. Het houden van uw nek stabiel, duwen met je handpalm en weerstaan aan de spieren van je nek terwijl gelijkmatig ademen. Herhaal dit aan beide kanten van je hoofd. Weerstaan gedurende 10 seconden per keer en weet 5-10 herhalingen per side.You kan ook stukken doen voor de bovenste rugpijn. Ga op je handen en knieën, met je nek parallel aan de vloer. Til een arm en rek het uit voor je, parallel aan de vloer zonder het verhogen van je hoofd. Houd gedurende 5 seconden ingedrukt terwijl gelijkmatig ademen en laat je arm weer. Herhaal 5-10 keer en overschakelen naar uw andere arm.Thoracic extensie rekoefeningen voor bovenrug pijn-Sit aan de rand van een stoel, greep uw handen achter je hoofd en zachtjes boog naar achteren - het houden van uw buik-en rugspieren stabiel - totdat u zijn op zoek naar het plafond. Herhaal 10 times.Arm glijbanen voor bovenrug pijn-stand tegen een muur met je ellebogen en polsen gedrukt rug tegen de muur. Schuift langzaam je armen zo hoog als je kunt, met uw ellebogen en polsen tegen de muur, dan terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal 10 times.Butterfly stukken voor bovenrug pijn-Plaats je handpalmen naar beneden op je schouders. Houd uw handen op zijn plaats, breng uw ellebogen tegen elkaar totdat je voelt dat je bovenrug stretching. Houd gedurende 5 seconden ingedrukt terwijl gelijkmatig ademen en terug te keren naar de uitgangspositie. Herhaal 10 times.Shoulder Roll. Rol je schouders naar voren, langzaam het maken van grote cirkels. Reduceren tot kleinere cirkels en omgekeerde richting. Herhaal 10 times.Aerobic oefeningen voor de bovenste rugpijn ook helpen om het bloed stroomt door je rug en houd je wervelkolom schijven goed doorvoed en gezond. Uit te werken op een stationaire fiets of loopband is ideaal als ze blijven je buik-en rugspieren te werken zonder te overbelasten of over-stretching them.Please onthouden-Als u last verlies van darm-of blaascontrole of chronische bovenste rugpijn, gevoelloosheid, tintelingen , of soortgelijke gewaarwordingen - is het tijd om uw arts te zien! Ernstige verwondingen die niet behandeld of worden verkeerd behandeld kan leiden tot eventueel onherstelbare damage.One van de meest effectieve behandelingen voor de bovenste rugpijn heet Muscle Balans Therapie.
