Enkelletsel Rehab Oefeningen

Je moet niet wachten tot je enkelletsel volledig geneest tot revalidatie-oefeningen beginnen. Uw revalidatie kan eigenlijk snel gebeuren na je verstuiking je enkel. Deze oefeningen kunnen u helpen range of motion (ROM) te herstellen, weer in evenwicht, bouwen uithoudingsvermogen en kracht. Belangrijkste, enkel revalidatie-oefeningen kunnen u helpen uw normale activiteiten. Restore Range of Motion en Endurance

Breng een zak ijs op je verstuikte enkel gedurende ongeveer 20 minuten, daarna verwijderen. Rust je geblesseerde enkel over de rand van een tafel of een bank. Gebruik je teen om het alfabet met je teen te traceren. Voer deze oefening drie keer per dag totdat je weer uw ROM. Start uithoudingsvermogen oefeningen nadat u uw ROM hebt te herwinnen. Gebruik een weerstand band, ongeveer 36 centimeter lengte. Plaats de weerstand band op de bal van je voet en houd het andere uiteinde van de weerstand band. Trek de band als je de bal van je voet te gebruiken naar beneden te duwen. Zorg ervoor dat uw wacht ten minste drie minuten en herhaal dan ongeveer 30 keer. Andere verdragen oefening is om een ​​uiteinde van de rubberen band te leggen op een vast object, zoals een tafelpoot en de andere op je voorvoet. Trek je voorvoet richting van je en tot je tel tot drie.
Krachtoefeningen

Voer krachtoefeningen nadat u comfortabel gewicht op je verstuikte enkel en hebben een bijna vol ROM. Plaats je enkel tegen een vast voorwerp, zoals een bank of sofa. Zorg ervoor dat je enkel in de beneden en in positie. Blijf in deze positie tot de telling van 10, herhaal dan voor 10 keer. Plaats je enkel tegen het object met uw enkel gepositioneerd boven en naar buiten. Tel tot 10 en herhaal voor de 10 keer.

Plaats
een kussen op de vloer. Sta op je verstuikte enkel op het kussen en onaangetast been in gebogen. Zorg ervoor dat u te houden tot uw tellen tot 10 herhaal dan negen keer. Een andere oefening is om de weerstand band te plaatsen om je heen onaangetast been en een stabiel object, verplaats dan de niet-aangedane been naar achteren en naar voren, terwijl je op je verstuikte enkel. U wilt beginnen langzaam en word sneller voor een meer moeilijke werk, volgens Amerikaanse Orthopedische Foot & Ankle Society (AOFAS). Als u een meer geavanceerde verstuikte enkel oefening wilt, zwaai je onaangetast been achter je dan voor je. Zorg ervoor om het te herhalen 10 keer.