Enkel Theraband Oefeningen

Enkel theraband oefeningen zijn stretching manoeuvres die een elastische band gebruiken om de enkel te herstellen van verwondingen zoals verstuikingen of ligament tranen . Deze oefeningen helpen om de kracht van de spieren , terwijl zij tegelijkertijd hen zodat de enkel niet verder worden verwond . Enkel plantairflexie

Ga zitten met je benen recht voor je . Leg de band rond de onderkant van de voet van het been dat de geblesseerde enkel bevat . Houd beide uiteinden van de band , druk je je voet naar beneden naar de grond zo ver mogelijk en dan langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit 10 keer .
Enkel Dorsiflexie

Zit
met je benen voor je en loop het ene uiteinde van de elastische band rond een bedpost . Wikkel het andere uiteinde van de band rond de voet van de gewonde been en trek je tenen naar je hoofd . Doe dit 3-5 seconden en langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit 10 keer .
Enkel Inversion

Begin met je benen recht voor je . Wikkel de band rond de voet van de gewonde been en steek het andere been over de bovenkant van het. Pak beide uiteinden van de band en zet je voet in de richting van je lichaam, terwijl tegelijkertijd het trekken tegen de band . Doe dit 3-5 seconden en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer .