Energy Foods voor een Mid-Afternoon Slump

Het is die tijd van de middag toen je een bakstenen muur geraakt. Voordat u bereiken voor een energie-drankje of het hoofd voor de drive-through, denk aan de consequenties. Tuurlijk krijg je een piek, maar het zal worden gevolgd door een crash die je nog erger dan toen je begon zal verlaten. Kies het voedsel dat je lichaam het meest efficiënt zal aanwakkeren. Gezonde keuzes resulteren in meer energie, uithoudingsvermogen en mentale helderheid. Uitgebalanceerd dieet

Vermijd middag vermoeidheid met een constante toevoer van energie-stimuleren van voeding. Eet drie kleine maaltijden per dag met drie snacks, of zes kleine maaltijden. Focus op het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen aan uw dieet in plaats van het creëren van een lijst van verboden favorieten. Eet meer "geheel voedsel", zoals fruit, groenten, noten en zaden. Nature's fastfood hebben weinig tot geen voorbereiding. Maak ze beschikbaar om uw hele familie en het bevorderen van gezonde tussendoortjes voor energie. Store gereinigd groenten op ooghoogte in de koelkast en plaats een kom van uw favoriete vers fruit op de teller.
Groenten en Fruit

Als algemene regel alle groenten zijn rijk aan energie-stimuleren van voedingsstoffen. Pick lokaal geteelde, biologische groenten voor een optimaal resultaat. Niet alleen zijn ze goed voor je, je zult het helpen van het milieu door het verminderen van uw carbon footprint. Abrikozen en blauwe bessen zijn rijk aan energie-gevende anti-oxidanten, die vrije radicalen celschade te schrikken. Broccoli verlaagt het risico op hart-en vaatziekten, beroertes en kanker. Het is rijk aan bèta-caroteen, calcium, ijzer, foliumzuur, zink en vitamine C en E. Tomaten bevatten een hoog niveau van antioxidanten en lycopeen, een plantaardige stof waarvan bekend is dat het risico van hart-en vaatziekten te verminderen. Kopen op basis van seizoen en beschikbaarheid:. Artisjokken, kool, aubergine, greens, prei, champignons, paprika en uien
Koolhydraten

Complexe koolhydraten
zijn de geprefereerde energiebron voor ons lichaam. Favor natuurlijke koolhydraten zoals aardappelen, rijst en haver dan bewerkte, volkoren brood, wraps en crackers. Rijst is een goede bron van zowel magnesium en kalium. Rice biedt een snelle energieboost, is licht verteerbaar en stabiliseert de bloedsuikerspiegel. Verspil geen tijd aan eenvoudige koolhydraten van witte-meel, verwerkte voedingsmiddelen. Behandel zetmeelrijke groenten zoals maïs, erwten en pompoen zoals koolhydraten en serveer met een andere groente. Het mengen van koolhydraten met eiwitten geeft een langduriger explosie van energie door het vertragen van de vertering. Hummus op een tortilla met greens, tomaat en komkommer, kaas en crackers met peer, yoghurt met noten en bessen, kalkoen en kaas op volkoren met avocado, spinazie en spruitjes zijn heerlijk en evenwichtig keuzes.
Eiwitten

Shop met lokale boeren of markten voor noten, zaden en kaas
. Amandelen en paranoten zijn rijk aan eiwitten en vetzuren, ze zo te beperken tot 12 per dag. Voeg ingeblikte vis en edamame, beide gemakkelijk verpakt voor een vieruurtje weg van huis. Restjes van de avond voor energie-stimuleren van voedingsstoffen bevatten nog steeds, gewoon voorkomen dat de magnetron voor een optimale voordelen. Kies voor scharrelkip en eieren, gras rundvlees en varkensvlees, wild gevangen vis, GGO-vrije soja, tofu, Tempah, bonen en linzen.
Fats

De omega-3 en omega-6 oliën zijn de essentiële vetzuren die moet komen van je dieet omdat het lichaam ze niet kunnen maken. Verhoging van pompoenpitten, lijnzaad, groene bladgroenten, avocado, walnoten, broccoli en bonen, lijnzaad, sojabonen en koolzaad olie-en koud-water vette vis zoals zalm, makreel, meer forel, haring, sardines en witte tonijn. Avocado's bevatten "goede" vetten die cholesterol kan verlagen en zijn rijk aan kalium en vitamine C, E en B6. Vermijd maïs, zonnebloem-, saffloer-, katoenzaad, margarine, dressings en mayonaise.