Elbow Rehab Oefeningen

De pezen in de elleboog kan worden benadrukt in de tijd, vooral als gevolg van repeterende bewegingen, zoals die betrokken zijn bij sportieve activiteiten zoals tennis. Bij letsel ontstaat, kan een operatie noodzakelijk zijn, gevolgd door een routine van revalidatie. Naast het vermijden van de beweging die de schade veroorzaakte, herstel van de elleboog zal omvatten een oefening routine. Een paar eenvoudige bewegingen die twee keer per dag, of zoals aanbevolen door uw arts, zal helpen de elleboog sterker te worden, wat leidt tot een groter bereik van de beweging en een verminderde pijn. Stretching Beweging

Begin je elleboog revalidatie routine met een zachte stretch. Het uitvoeren van spierversterkende oefeningen zonder dat het opwarmen van de spieren eerst kan leiden tot verdere schade. Houd uw rechterarm in de voorkant van het lichaam en parallel aan de vloer. Vergrendelen de elleboog op zijn plaats, met de handpalm naar de grond. Met de linker grond, trek de vingers recht naar beneden naar de grond, waardoor de pols naar voren en naar beneden buigen. De rek moet mild oncomfortabel, maar niet pijnlijk. Als u voelt dat scherpe, ernstige pijn, stop de oefening. De arm moet stabiel blijven. Houd gedurende minstens 15 seconden voordat men met de linker arm.
Versterking Oefening

Zit
in een stoel met armleuningen met je rug tegen de rugleuning en de zolen van je voeten op de vloer. Plaats de palmen van je handen op de armleuningen. Blijf duwen totdat je begint aan iets til de stoel. Houd gedurende minstens 5 seconden, uiteindelijk werken tot 20 seconden. Probeer niet om jezelf volledig los is van de stoel in het begin. Breng slechts zoveel druk op de handpalmen als nodig is om een ​​enigszins ongemakkelijk rek in de elleboog voelen. Herhaal de beweging 3 keer, geleidelijk toevoegen van meer herhalingen tot je hebt gewerkt tot 10.
Isometrische Movements

Isometrische oefeningen
, die de natuurlijke lichaamsgewicht en gebruik levenloze objecten voor de weerstand, kan de elleboog te versterken zonder inspanning het. Zitten of staan ​​naast een balie of tafel, zodat uw handen comfortabel zit eronder zonder bukken. Druk op de handpalmen en vingers omhoog naar de onderkant van de tabel. Houd gedurende minstens 15 seconden, uiteindelijk werken tot 10 herhalingen.
Supinatie

Twisting de armen van links naar rechts totdat je voelt een lichte stretch in de ellebogen zal toenemen uw bereik van de beweging na elleboogchirurgie. Je hebt een handdoek of washandje voor deze oefening. Houd de doek in je handpalmen en strek je armen recht voor je, vergrendelen je ellebogen. Maak een wringende beweging gedurende tenminste 15 seconden, alsof je probeert om het water uit te persen van het doek. Schakel de richting van de wringende beweging en herhaal nog eens 15 seconden. Werken tot 10 herhalingen van deze oefening.