Elbow Fracture Oefeningen

Sporters zoals skateboarders zijn bijzonder gevoelig voor elleboog contact en draag dus vaak elleboog pads voor bescherming. Zelfs als je niet een atleet, kan je slip en landen op je elleboog of misschien gewoon bang je elleboog achteloos tegen een deurpost. Ongeacht hoe je elleboog breuk optreedt, moet u professionele evaluatie nodig. Orthopedische artsen zal uw botbreuk te behandelen door een chirurgische of niet-chirurgische methode. Na de behandeling, moet u de juiste elleboog oefeningen te voltooien op volle sterkte en uitbreiding te herwinnen. Pols Strekt

Het opbouwen van een goede elleboog kracht en herstellen gezamenlijke elasticiteit zul je nodig hebt om je armspieren en pols te oefenen. Pols stukken omvatten flexor en extensor rekt en gewicht assisted pols extensies. Om de flexor stretch uitvoeren, plaatst de palm van je beïnvloed hand tegen de muur. Zorg ervoor dat je arm is parallel aan de grond met je elleboog naar beneden en je omhoog naar boven. Druk lichtjes op je handpalm tegen de muur. Als dit juist gebeurt, zal je de stretch in je onderarm voelen. In de vroege stadia na elleboog operatie of behandeling uit te voeren dit stuk door te drukken op de palm van uw aangedane hand met uw gezonde kant. Beide stretch methoden zullen vereisen dat u te rekken tot vijf seconden en daarna ontspannen. Herhaal dit 10 keer in een sessie, twee keer per dag.

Elleboog extensor stukken
zijn vergelijkbaar met flexor strekt. Strek je arm zoals je zou doen voor een flexor stretch, behalve deze keer je handpalm zal de grond worden geconfronteerd. Eerder dan gebruik maken van de muur, alleen vertrouwen op je gezonde kant. Druk op je knokkels, zodat je hand is loodrecht op de grond. Nogmaals, zal je een gevoel in je onderarm voelen. Houd gedurende maximaal vijf seconden vast en herhaal 10 keer in elke sessie.
Spieren strekken

Om een ​​triceps stretch dat zal helpen te genezen en versterken van uw elleboog regio uit te voeren, zet beide handen op de achterkant van je hoofd met je ellebogen steken op hetzelfde vlak als je hoofd. Vervolgens neem je goede arm uit je hoofd en gebruik deze om uw gewonde arm te trekken naar je borst. Indien mogelijk, houd uw gewonde arm van de elleboog voor een maximale triceps stretch. Echter, als uw letsel voorkomt een elleboog greep op het eerste, pakt zo dicht mogelijk bij de elleboog mogelijk. Doe dit vijf seconden en laat dan los. Herhaal dit 10 keer in elke sessie.

Voor de biceps stretch, houd je gewond arm uit en parallel aan de grond, zodat je arm en lichaam vormen een rechte hoek. Houd uw handpalm geconfronteerd naar het plafond. Met je arm nog steeds rechtdoor, komen achter je rug, alsof je probeert te raken je rug liggen met je duim. Ga zo ver terug als je kunt en houd vervolgens gedurende vijf seconden. Herhaal dit 10 keer, twee keer per dag.
Weight Assisted Oefeningen

Zodra u uw eerste genezingsproces voltooien en uw arts u meer strenge oefeningen te beginnen, Gebruik gewicht geassisteerde oefeningen om weer op te bouwen spiermassa buurt van het letsel zicht en volledige elleboog functioneren te herstellen. Om een ​​gewogen extensie pols uitvoeren leg je arm plat op een tafel met de onderarm en pols opknoping van het einde van de tafel. Houd je handpalm naar de grond en plaats een stomme klok in de hand. Met je onderarm stevig op de tafel, til je gewonde hand omhoog alsof je probeert om het plafond aan te raken met je knokkels. Blijf gedurende 5 seconden ingedrukt en laat dan los. Herhaal dit 10 keer.

Om een ​​gewogen biceps oefening uit te voeren, pak een gewicht met uw gewonde hand en recht te houden je arm in het bijzijn van je. Til het gewicht naar uw (dezelfde arm) schouder totdat u voelt het branden in je biceps. Houden voor een tweede en daarna geleidelijk lager het gewicht totdat je arm uitgestrekt is in zijn oorspronkelijke stand. Voer een set van 10 krullen.

Met gewogen oefeningen, zal uw gewicht te verhogen als uw elleboog geneest. Praat met uw arts of fysiotherapeut over de juiste hoeveelheid gewicht voor uw specifieke blessure. Aanvankelijk, verwachten een een, twee of vier pond gewicht te gebruiken tijdens oefeningen.