Eiwitrijk dieet en Constipatie

Hoewel obstipatie heeft geen invloed op iedereen op een eiwitrijk dieet, het is zeker een van de meer typische bijwerkingen van een verhoogde eiwitinname. Terwijl het omgaan met terugkerende obstipatie kan lastig zijn, je moet geen last voor onbepaalde tijd. Er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen om de gevolgen van constipatie te verminderen, het verhogen van uw tevredenheid met het dieet. Eiwitrijk en constipatie

Eiwitrijke diëten meestal ook gepaard met een hogere inname van vet, dat is waar het probleem begint. Om de totale calorie-niveaus redelijk te houden, wanneer eiwit en vet zijn toegenomen, moet er een overeenkomstige daling in andere voedingsmiddelen, die meestal wordt gedaan door het verminderen van uw totale verbruik van koolhydraten --- en vezels zijn
.
De rol van vezels

Fiber
komt in twee vormen --- oplosbare en onoplosbare --- maar beide vormen worden vooral afgeleid door de consumptie van koolhydraten. De gemiddelde dagelijkse inname van vezels is jammerlijk 11 gram, vooral in vergelijking met de officiële aanbevelingen --- 30 tot 38g van mannen en 21 tot 25g voor vrouwen. Vezels vergemakkelijkt en versnelt de passage van ontlasting door je spijsverteringskanaal, waardoor de ontberingen van constipatie.
Gevaren van constipatie

Hoewel vrij goedaardige, chronische constipatie doet dragen een aantal risico's. Constipatie resulteert in een hoge mate van intestinale stam bij het ontlasten, die schade aan uw darmwand kunnen veroorzaken, wat leidt tot diverticulitis. De tweede gevaar van chronische constipatie is de mogelijkheid van het ontwikkelen aambeien. Tenslotte is er een verband tussen hogere vetinname, lage vezelinname, en de ontwikkeling van darmkanker.
Vermijden Constipatie

Om constipatie op afstand te houden, verhogen de hoeveelheid vezels in uw dieet. Zelfs als je op een low-carb plan, kunnen vezels gemakkelijk worden verhoogd door het eten van extra ruwvoer. De beste voeding voor deze zijn groene groenten zoals broccoli, boerenkool, groene sla, spinazie en komkommer. Deze voedingsmiddelen zijn verpakt met vezels nog weinig calorieën of koolhydraten bevatten. Meerdere porties per dag kan helpen genezen constipatie terwijl u in overeenstemming met uw gewicht-verlies plan.
Overwegingen

Hoewel eiwitrijke diëten veel aandacht hebben gekregen de laatste tijd als gevolg van hun vermeende effectiviteit op het stimuleren van vet verlies, niet vergeten dat zelfs de meest geprezen dieet is niet zonder enige negatieven. Constipatie is een probleem dat veel mensen treft, maar is zelden besproken. Maar door het nemen van het initiatief om uw vezelinname te verhogen --- met of zonder het verhogen van uw inname van koolhydraten --- u neemt de eerste stap naar het vermijden van een aantal vrij ernstige gevaren voor de gezondheid.