Eerste trimester zwangerschap & Exercise

Op zoek naar een aantal ideeën voor grote oefening tijdens je eerste trimester van de zwangerschap? Hier zijn twee geweldige manieren om in vorm te blijven en voel me geweldig, ook! Is het goed om te oefenen?

Je eerste trimester van de zwangerschap is een spannende tijd. Er is de aanstaande geboorte van uw pasgeboren om over na te denken, overweldigende ochtendmisselijkheid en een aantal nieuwe pijn en pijn te kampen met. Oefening is waarschijnlijk niet hoog op uw lijst van actiepunten voor de dag, maar zorg ervoor om wat tijd te nemen om wat gezond bewegen gaat helpen beter slapen, verlichten een deel van je zwangerschap pijn en mogelijk helpen met een gelukkig en gezonde algehele zwangerschap.

Als u een regelmatige lichaamsbeweging regime had voordat je zwanger, voor het grootste deel zul je in staat zijn om het door uw zwangerschap met een paar aanpassingen te behouden. Tijdens uw eerste trimester, je lichaam is een beetje meer delicate dan normaal te maken krijgt met zoveel veranderingen intern gebeuren. Dit is een belangrijk moment voor de ontwikkeling van uw baby, en je lichaam overuren om dat te laten gebeuren. High-impact uit te oefenen is niet van plan om te helpen met alle activiteiten gebeurt in je lichaam. Vind manieren om je routine te veranderen naar een lagere impact korter interval oefening plan, en u profiteert door je hele zwangerschap.

Controleer met uw arts te raadplegen voordat u een soort oefening tijdens je eerste trimester. Voor een normale zwangerschap, is er geen reden low-impact uit te oefenen kan geen deel uitmaken van je dagelijkse routine geworden. Nieuw uit te oefenen? Zwangerschap is een goede reden om te beginnen met iets nieuws en beginnen aan een gezonde gewoonte, zoals dagelijkse oefening.
Walking

Zoek een comfortabele route binnen uw buurt om te genieten van een mooie wandeling buitenshuis. Voor uw eerste trimester, wil je misschien om te beginnen met een 2-mijl lopen om de drie dagen. Als je echt gemotiveerd voelen, lopen een mijl per dag is een prachtige manier om te helpen houden ochtendmisselijkheid op afstand en krijgt een geweldige workout. Door te lopen langere afstanden of in een sneller tempo, kunt u regelen hoeveel beweging je krijgt.
Wat heb ik nodig om te beginnen?

Walking
is een fantastische low-impact uit te oefenen om te behouden tijdens je eerste trimester. Het heeft geen plaats geen onbekende stress op je lichaam, en je kunt zelf bepalen hoeveel en hoe ver je gaat. Zelfs als je niet voor een 2-mijl lopen, het nemen van een snelle wandeling rond het blok profiteert u tijdens uw eerste trimester op vele manieren. Maar zorg ervoor dat u een paar comfortabele schoenen, houd je hoofd omhoog en schouders naar achteren, en je bent op weg naar een gezonde zwangerschap.

U kunt gaan wandelen zowat overal, en je hoeft niet geen speciale apparatuur om het te doen. Zorgen over een oefening regime handhaven? Zoek een paar andere vrouwen in hun eerste trimester en start een wandelgroep. Het is een super manier om fit te blijven en deel je eerste trimester verhalen tegelijk.
Pilates

Pilates
is een andere low-impact oefening die je lichaam gebruikt als weerstand een comfortabele en gemakkelijke oefening tijdens je eerste trimester te creëren. Sommige houdingen en posities worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, maar vindt u vele dvd's of zelfs een lokale Pilates les voor zwangere vrouwen die geweldige resultaten zal geven. Pilates werd uitgevonden in de 20e eeuw door Joseph Pilates in Duitsland en is gericht op de concentratie van de adem en de kern uitlijning. Het beoefenen van Pilates bevordert een goede bloedsomloop, goede houding en spiermassa. Pilates combineert de mentale en fysieke, het creëren van een vloeiende en uitdagende workout. Naar aanleiding van de filosofie dat Joseph Pilates begonnen, bewegingen zijn vloeiend, kunnen de oefeningen langzaam of snel worden gedaan, en het lichaam van de "powerhouse" is gericht op het creëren van een stevige carrosseriestructuur die is mager en gebeeldhouwd. Dit bevordert een betere houding en beweging van het lichaam.
Hoe doe ik het?

Bepaalde oefeningen
concentreren op je ademhaling, die helpt met een sterk hart en de bloedsomloop. Er zijn ook aspecten van lichaam en geest coördinatie, die uw concentratievermogen helpen. Dit is gunstig voor alles wat je doet, als u tijd doorbrengen coördineren de bewegingen van uw lichaam, terwijl zich te concentreren op je ademhaling, je lichaam is multi-tasking, die helpt bevorderen een betere geestelijke gezondheid.

U kunt bepalen hoe veel of hoe weinig u comfortabel met terwijl het doen van Pilates voelen, waardoor het een geweldige eerste trimester oefenprogramma.
Waarschuwing

Wat oefenen je kiest om te doen tijdens je eerste trimester, vergeet niet om te luisteren om je lichaam. Als u zich duizelig, gestrest of misselijk voelen, stoppen met trainen meteen en neem de tijd om af te koelen. Veel water drinken tijdens het sporten en niet uit te werken op een lege maag. Probeer niet om activiteiten zijn tijdens je eerste trimester die gepaard rennen, springen of snelle bewegingen. Dit is de tijd om je tijd, stroom nemen met je lichaam en gezonde ademhaling en positieve gedachten aan te moedigen.