Eenvoudige tips om HDL te verhogen

Volgens de American Heart Association, lage HDL-cholesterol zet patiënten een hoger risico op hart-en vaatziekten. HDL of high-density lipoprotein, wordt "de goede cholesterol" vanwege zijn vermogen om hart-en vaatziekten te voorkomen. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om HDL niveaus brengen. Gemakkelijk Exercise Tips

Oefening
, de gevreesde E woord. kansen zijn, als je nu op 20 tot 60 minuten lichaamsbeweging per dag, zou je HDL niveaus niet laag te beginnen zijn. Het geheim van het maken van oefening plezier (en daarmee eenvoudig) zou in het vinden van uw favoriete oefening liggen. Je zou graag leer-to-dance video's, fietsen, kajakken, zwemmen of joggen. Het is niet noodzakelijk voor iedereen om een ​​health club, kunt u uw lichaam zoals u wilt verplaatsen, zolang je het doet. Sommige mensen vinden dat ze in staat zijn om te oefenen gemakkelijker als ze een opdringerige vriend om hen te herinneren; sommige paren vinden dat het makkelijker is om te bewegen als ze huren een oppas en ga samen niet uitkomen, of het plannen van een familie wandeling in de bergen. Voor het injecteren teeny stukjes van de oefening in uw drukke schema, neem de trap, park in de verste parkeerplaats en jagen je kinderen of honden rond.
Lose Weight

Who kan zeggen of obesitas is een oorzaak van lage HDL-niveaus, of een neveneffect van lifestyle-activiteiten die leiden tot lage HDL's? Hoe dan ook, wanneer het gewicht naar beneden gaat, de HDL gaat meestal omhoog. Het vermijden van gehydrogeneerde vetten, ook wel transvetten, is een manier om gewicht te verliezen en verhogen het HDL-cholesterol. Een andere manier is om de hoeveelheid vezels te verhogen in uw dieet, drink meer water en vermijd geraffineerde granen en suikers in het voordeel van volle granen, die zijn hoger in essentiële vetzuren en vezels hebben, terwijl geraffineerd (of wit) meel wordt ontdaan van zijn vezels en voedingsstoffen.
Stoppen met roken

Stoppen met roken
is een tool die waarschijnlijk zal brengen HDL niveaus omhoog. Vraag uw arts over nieuwe stoppen met roken behandelingen, met inbegrip van apparatuur voor het roken en voorgeschreven medicijnen te stoppen.
Een Glas Rode Wijn

Volgens de Mayo Clinic, "matig gebruik alcohol is verbonden met hogere niveaus van HDL cholesterol. " De algemeen aanvaarde vorm van matig gebruik in de vorm van een glas per dag rode wijn. Alcoholisme is een ernstig probleem in de VS, hoewel, dus deze aanbeveling is voldaan met toetsing. Alleen jij weet of het is een makkelijke tip voor je. Iemand die herstellende is van alcoholisme, of vermijdt alcohol op het terrein van de familiegeschiedenis, kan niet vinden dit een goed hulpmiddel om te gebruiken, en moet overslaan.
Oplosbare vezels

Misschien heb je gezien dat de granen commercials opscheppen dat "Brand X liet mijn cholesterol." De waarheid is, geen granen bedrijf heeft de geheime cholesterolverlagende ingrediënt. In feite, oplosbare vezels is gewoon onderdeel van de natuur, en het is op grote schaal beschikbaar in alle volle granen, waaronder haver producten, fruit, groenten en peulvruchten.