Eenvoudige Qigong oefeningen

De Acht Stukken van Brocade is een bekende Qigong set. Het werd uitgevonden door Marshall Yeuh Fei om de gezondheid van zijn soldaten te verbeteren meer dan 800 jaar geleden. Sindsdien is de "Acht Brocade" doorgegeven van persoon tot persoon. Het heeft gediend krijgers die wenste om fit te blijven voor de militaire dienst en de gewone mensen die wilden voor niets meer dan gewone goede gezondheid. Hier zijn drie basisoefeningen van de acht "stukken." Dubbele Handen Houd de Hemelen

Veronderstel een natuurlijke houding met je voeten recht en direct onder uw heupgewrichten. Laat je handen hangen langs je lichaam. Rust je geest en je ademhaling.

Interlock
je vingers en breng je handen omhoog de middenlijn van je lichaam. Als ze passeren je gezicht, draai je je duimen naar binnen. Blijven draaien totdat je handpalmen zijn weer op. Druk omhoog alsof je probeert om iets direct boven je hoofd tillen. Druk op totdat je ellebogen recht zijn. Wanneer uw armen zijn bij volledige uitbreiding, til je hielen, dus je balanceert op de bal van je voeten. Houd voor een telling of twee. Dan verlaag je hielen en breng je handen naar beneden langs dezelfde weg die zij reisden. Doen tot 24 herhalingen, of minder als je ergens last van krijgt.
Kijk naar de Rear

Stand
met je voeten onder je heupen als voorheen. Zorg ervoor dat uw bovenlichaam is recht zonder stoten je borst vooruit. Draai je hoofd naar links. Adem uit terwijl je hem aanzet, en kijken naar iets ver achter je. Adem in terwijl je het hoofd terug te brengen naar het front. Adem uit terwijl u uw hoofd naar rechts. Kijken naar iets wat ver achter je. Beweeg je hoofd langzaam, voorzichtig en doelbewust. Wanneer u beide richtingen hebben gekeken, dat is een herhaling. Doen tot 12 herhalingen, of minder als je ongemak ervaart.

Wanneer u klaar bent met zo veel herhalingen als comfortabel is, leg je handen op je taille, net boven de zijnaden van je broek. Uw duim moet naar voren wijzen en je vingers moet achter je te bereiken in de richting van uw nieren. Nogmaals, draai je hoofd van links naar rechts als hiervoor voor maximaal twaalf herhalingen.

Slotte uw hand op te steken aan de voorkant. Plaats ze een centimeter van je lichaam aan de onderkant van je ribbenkast, handpalmen naar boven, vingertoppen bijna aanraken. Nogmaals, draai je hoofd van links naar rechts als hiervoor voor maximaal twaalf herhalingen.
Ride the Horse en Punch

Stap
je rechtervoet uit, zodat uw voeten verder uit elkaar dan de breedte van je heupen. Hurken en spreid je knieën uit elkaar, alsof je zit op een paard. Breng je handen in met je vuisten om de zijkanten van je taille, palm omhoog. Je ellebogen zal direct terug worden gewezen. Kijk naar rechts. Span je vuisten en verlengen de juiste is recht uit naar de kant op kin hoogte. Zoals je uit, roteer de vuist, zodat de duim is omhoog. Ook als u uitbreiden, zinken een beetje dieper in uw houding door je knieën buigen. Breng de vuist terug naar je taille, en verwek in uw houding. Kijk dan naar links, en verbreed uw linker vuist als je het juiste deed. Wanneer u de linker vuist terug hebben gebracht, dat is een herhaling. Doen tot 8 herhalingen, of minder als je voelt ongemak.