Eenvoudige Mind Oefeningen voor Stress

Stress respons ontwikkeld als een coping mechanisme voor het bereiden te gaan in de strijd en vechten tegen roofdieren, volgens The Franklin Institute. De onaangename symptomen van stress blijven in de moderne tijd als een reactie op een aanstaande sollicitatiegesprek of eindexamen, als voorbeeld. Terwijl een kleine hoeveelheid stress kan gezond zijn, kan een zware belasting wordt het moeilijk om zich te concentreren of behandelen anderen. Echter, er zijn verschillende mentale activiteiten die kunnen helpen omgaan met stress. Voorbereiding voor Geestelijke Oefeningen

Voordat beoefenen een stress-relief oefening, vindt een afleiding-free, rustige, kalme omgeving waar u alleen kunt zijn - die je misschien leuk of laat in de vroeg oefenen in de ochtend nacht, wanneer anderen slapen. Zitten in een comfortabele houding geknield of in kleermakerszit - zachtjes wiegende indien u dat wenst - en ademen in een langzame, diepe en gecontroleerde manier. Committeren aan een positieve houding en het elimineren van negatieve gedachten door te focussen op wat je vreugde brengt. Als je in de oefeningen met een cynische houding, zullen ze minder effectief zijn.
Meditatie

Wis alle gedachten uit je geest. Tel "een" als je inademt en "twee" als je uitademt totdat je geest is volledig helder en doelgericht. Als je geest begint te dwalen, blijven tellen "een" en "twee" als je in-en uitademen. Je zult merken dat je steeds meer kalm en rustig. Door het trainen van je geest om meer gericht te worden op je ademhaling, zal je niveau van stress beginnen te verminderen. Probeer te mediteren ten minste een keer of twee keer per dag, gedurende ongeveer 10 minuten per keer. Beginners kunnen niet onmiddellijk voelen de positieve effecten van meditatie, maar na een paar weken van de praktijk zal er een verschuiving merkbaar in uw stress niveau zijn. Met toewijding, moet u in staat om te mediteren voor steeds langere stukken van de tijd.
Beeldspraak

De beeldspraak techniek houdt visualiseren ontspannende scènes, zoals lopen op de strand of het kijken naar herten in het bos. Deze oefening is hetzelfde als meditatie, maar in plaats van het wissen van je geest volledig, richten zich op de kalmerende afbeelding van uw keuze. Commercieel beschikbare geleide fantasie tapes en cd's kunt u helpen door dit proces.
Mantra

De mantra tool is vergelijkbaar met de beeldspraak oefening, behalve dat u zich richten op een eenvoudig woord of zin in plaats van een mentaal beeld. In een ritmisch patroon, herhaal een positief, inspirerend woord of een zin. Enkele suggesties zijn "Dit zal ook overgaan," "Doe het niet persoonlijk op," "Het is niet een perfecte wereld," "Ik ben kalm" en "Ik ben relaxed." Schrijven wat positieve mantra of affirmatie u wilt - en herhaal het met intentie en een warme glimlach

.