Het lijkt alsof veel Amerikanen leven een leven dat leidt tot een hoge bloeddruk of hypertensie. Als mensen ouder worden, de situatie wordt nog erger. Bijna de helft van alle oudere Amerikanen hebben hypertensie. Deze ziekte maakt dat mensen vijf keer meer kans op slagen, drie keer meer kans op een hartaanval, en twee tot drie keer meer kans op een hart failure.The probleem met deze ziekte is hebben dat bijna een derde van de mensen die hypertensie hebben weten het niet, omdat ze nooit het gevoel een directe pijn. Maar overuren de kracht van die druk beschadigt de binnenkant van de bloedvaten. Echter, volgens deskundigen, hypertensie is niet vooraf bepaald. Het verminderen van de zoutinname, de aanneming van een wenselijke voedingspatroon het verliezen van gewicht en het uitoefenen kunnen allemaal helpen om hypertension.Obviously voorkomen, stoppen met slechte gewoonten en het eten van een vetarm dieet zal helpen, maar het belangrijkste deel dat je kunt doen is om te oefenen. En net als oefening versterkt en verbetert de spieren van de ledematen, het verbetert ook de gezondheid van het hart spieren. Hart en ExerciseThe lichaamsbeweging stimuleert de ontwikkeling van nieuwe verbindingen tussen de verminderde en de bijna normale bloedvaten, zodat mensen die een betere bloedtoevoer naar de spieren van het menselijk hart heart.The oefening had eigenlijk, leveren bloed naar een gebied van de hart beschadigd bij een "hartinfarct." Een hartaanval is een aandoening, waarbij, doet het myocard of de hartspier onvoldoende zuurstof en andere voedingsstoffen binnen te krijgen en zo begint om deze reden die.For en na een reeks van zorgvuldige overwegingen , sommige onderzoekers hebben geconstateerd dat de oefening de ontwikkeling van deze levensreddende omwegen in het hart kunnen stimuleren. Een studie toonde verder aan dat matige lichaamsbeweging meerdere keren per week is meer effectief in het opbouwen van deze extra trajecten dan uiterst krachtige oefening twee keer gedaan als often.Such informatie heeft ertoe geleid dat sommige mensen te denken van de oefening als een panacee voor hartaandoeningen, een fail-safe bescherming tegen hypertensie of overlijden. Dat is niet zo. Zelfs marathonlopers die hypertensie, en lichaamsbeweging hebben geleden kan niet overwinnen combinatie van andere risico factor.What Oorzaken Hypertensie? Soms zijn afwijkingen van de nieren zijn verantwoordelijk. Er is ook een studie waarin de onderzoekers die meer voorkomende bijdragende factoren zoals erfelijkheid, overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging. En dus, wat kan worden gedaan om de bloeddruk te verlagen en het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk te voorkomen? Nogmaals, oefening lijkt te zijn precies wat de dokter zou order.If je denkt dat is wat hij zal doen, dan, probeer dan na te denken over deze lijst en vind een aantal manieren hoe je deze dingen kunt integreren in uw levensstijl en beginnen om een leven te leiden vrij zijn van de mogelijkheden van het ontwikkelen hypertensie. Maar voordat u begint na de systematische instructies, zou het beter zijn om ze te beoordelen eerst voordat je in action.1. Zie je doctorCheck met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Vooral als die veranderingen kunnen grote en plotselinge eisen aan uw bloedsomloop te maken - - als u alle belangrijke wijzigingen in het niveau van uw lichamelijke activiteit te maken contact op met uw arts bevindt.2. Neem het slowStart op een laag, comfortabel niveau van inspanning en vooruitgang geleidelijk. Het programma is ontworpen in twee stappen om te zorgen voor een geleidelijke verhoging van activity.3. Ken uw limitDetermine uw limiet veiligheid voor inspanning. Gebruik enkele aanwijzingen, zoals slaapproblemen of vermoeidheid van de dag na een training te controleren of u bent te overdrijven. Eenmaal geïdentificeerd, blijven binnen het. Veel trainen is zowel gevaarlijk en onnodig. 4. Oefening regelmatig Je moet uit te werken minimaal drie keer per week en een maximum van vijf keer per week naar het meest profiteren. Als je eenmaal in topconditie, kan een enkele training in de week houden de gespierde voordelen. Echter, cardiovasculaire fitheid vereist vaker activity.5. Oefening met een snelheid binnen uw capacityThe optimale voordelen voor oudere sporters worden geproduceerd door oefening op 40% tot 60% van capacity.Indeed, gewichtsverlies door middel van oefening is een uitstekend uitgangspunt als je wan tot voorkomen hypertensie. Experts zeggen dat overgewicht is gekoppeld aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, en het verliezen van gewicht het risico afneemt.
