1.Stop en GoIF je een sport die een volle sprint vereist spelen, bedenk dan dat een volle sprint stammen de spieren van het onderlichaam. Om dit tegen te gaan, doe stop-en-go oefeningen. Voer bijvoorbeeld 30 meter op ongeveer 80 procent van je inspanning, traag om een jog voor vijf tot 10 meter, dan weer lopen voor nog eens 30 meter. Herhaal dit proces vijf times.2.On gebogen kneesAlmost 3 van de vier VKB letsel ontstaat wanneer spelers zijn landing of draaien. Als je knieën in plaats van rechte zijn gebogen, wordt de kans op letsel sterk verminderd volgens een rapport in de JAAOS (Dagboek van de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen) .3. Cool downHeatstroke is niet iets dat gemakkelijk kan worden genezen, zoals hoofdpijn. Om dit te vermijden, blijf koel en gehydrateerd. Zorg ervoor dat de gecombineerde temperatuur een luchtvochtigheid lager is dan 160. Dit is volgens Dr Dave Janda van de IPSM.4.Get de juiste equipmentBadly montage tandwielen of ziek sized apparatuur kan een oorzaak zijn van training blessures zijn. Het extra geld besteed aan de juiste apparatuur gaat een lange weg. 5.Do het de juiste wayBad techniek is net zo slecht als, goed, slecht materiaal. Advies inwinnen van voors en trainer, dit advies zijn van onschatbare waarde om uw oefeningen of training.6.Go West (of welke richting) Als je speelt of trainen in meerdere richtingen, uw warming-up moet ook. Zijwaarts bewegen, achteruit, vooruit en alle bewegingen die je zou kunnen doen. Hierdoor kan uw lichaam te prepared.7.Have jezelf filmedThe camera liegt niet. Laat uw video naar een persoon goed vers in je training, zodat hij kan een criticus van uw conditie regimen.8.Loosen de shoulders.Even een licht gewonde rotator cuff kan het afsluiten van de functie van een schouder te geven. Je zou willen zijn die zich uitstrekt tot de bescherming van uw rotator cuffs.9.take Een vroege dipSchedule je zwemmen zittingen vroeg. Hoe minder mensen in het zwembad betekent minder van alles in de pool.10. Bescherm yourselfWearing maat voorzien mondwachten vermindert het risico op verwondingen door maar liefst 82 procent volgens een onderzoek bij UNC in Chapel Hill. Plof uit het geld voor een op maat ingerichte gebitsbeschermer en het zal jaren duren, met inbegrip van uw glimlach en teeth.11. Glad uit uw tendonAsk over echografie naald therapie. Deze procedure is minimaal met ultrageluid een naald te geleiden. De naald gladder het bot, breekt verkalkingen, en lost littekenweefsel. Dertien van de twintig patiënten zag verbetering, en de vergadering duurt slechts ongeveer 15 minuten van uw time.12. Koop uw loopschoenen na work.Shop in de avond, worden de voeten gezwollen na een dag werken. Het benadert hoe uw voeten zal zijn na drie mijlen van running.13. Doe off road in bedrijf te het oppervlak niet stabiel is, traint de enkels te stable.14. Weet waar je bent going.Whether haar fietsen of skiën, moet u een droge run down elke pad eerst. Zoveel blessures kunnen worden voorkomen wanneer u bekend met de route bent. 15. Trein hard.Anxiety vermindert uw perifere zicht door drie graden en vertraagt de reactietijd met bijna 120 milliseconden, volgens een artikel van het Journal of Sports Sciences. Wanneer gaan moeilijk, de veteraan sporter vertrouwen op vaardigheden die ze hebben getraind en geoefend. Het houdt hen koeler onder druk, de verbreding van hun visie, zodat ze kunnen zien veel sneller reageren.
