Een goed dieet voor hoge bloeddruk

Als uw bloeddruk te lezen is hoger dan 140/90, heb je een hoge bloeddruk of hypertensie. Ongecontroleerde hoge bloeddruk verhoogt het risico op hart-en vaatziekten en beroerte. Overgewicht, slechte voeding, inactiviteit en roken zijn risicofactoren voor het ontwikkelen van een hoge bloeddruk. Een goede voeding voor hoge bloeddruk is laag in natrium en rijk aan fruit en groenten. De DASH Dieet

De DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieet, effectief bevonden in studies gesponsord door de National Institutes of Health, is een dieet dat is laag in natrium en hoog in fruit, groenten en lage-of magere zuivelproducten. Volg de DASH-model om hoge bloeddruk te verlagen. Je zult verbruiken tussen 1600 en 3000 calorieën per dag, afhankelijk van uw gewicht.
Volle granen

Een goede voeding voor hoge bloeddruk bestaat uit het eten van zes tot 12 porties van graan, waaronder ten minste drie volkoren producten. Goede bronnen van volle granen zijn havermout, zemelen, bruine rijst en volkoren brood, granen en pasta. Vermijd koekjes en taarten gemaakt van meel verwerkt: ze bevatten vaak natrium om de houdbaarheid te verhogen
Groenten en Fruit

Eet 3-6 porties groenten per. dag. Goede groenten bevatten groene bladgroenten, verse of ingevroren groenten en groentesappen. Voordat consumeren ingeblikte groenten, lezen voedseletiketten om ervoor te zorgen dat ze niet veel natrium bevat; ingeblikte groenten wassen voor het koken. Niet bak of voeg kaas of boter aan gekookte groenten. Plaatsvervanger knoflook, uien en andere kruiden, vers of in poedervorm, voor zout. Eet 4-6 porties fruit, gericht op die hoog in kalium - bananen, kiwi's en bessen. Een stuk fruit werkt als een onderdeel van een gezond ontbijt, als tussendoortje of als dessert na de maaltijd.
Low-Fat Dairy Foods

consumeren vetarme zuivelproducten producten. Een verslag 2006, gepubliceerd in het Journal of Human Hypertension blijkt dat suppletie met calcium verlaagde bloeddruk in klinische studies. Naast vetarme melk, probeer dan gewoon magere yoghurt met fruit.
Kies mager vlees

Eet 3-6 porties van mager vlees, zoals vis, gevogelte en mager rundvlees. Ze bieden eiwit zonder veel verzadigde vetten. Vermijd verwerkt vlees zoals hotdogs, worst, spek, gezouten of gerookt vlees en hamburgers: Niet alleen zijn ze veel vet, maar ze kunnen ook veel natrium bevatten
Noten, zaden en bonen.

The National Heart, Lung, and Blood Institute beveelt het eten van noten, zaden en bonen ongeveer drie keer per week. Dit zijn goede alternatieve eiwitbronnen op een dieet voor hoge bloeddruk. Eet noten en zaden als snacks en bonen als maaltijd.
Eat Sweets Spaarzaam

Zelfs een gezond dieet voor hoge bloeddruk houdt rekening met traktaties. Snoepen slechts af en toe, minder vaak dan een keer per week.