Een gids voor Fysiotherapie voor Plantaire Fasciitis

Fasciitis plantaris is een aandoening die kan enigszins slopende om hardlopers en wandelaars. Het beïnvloedt het weefsel dat loopt langs de onderkant van de voet van de basis van de tenen tot de hiel. De meest voorkomende plaats waar problemen met fasciitis plantaris worden gevoeld in de boog van de voet. Omdat het moeilijk is om tijd aan de voet rust te vinden, voorwaarden krijgen vaak slechter voordat ze beter worden. Onmiddellijke aandacht

Rusten de voet is het belangrijkste wat een mens kan doen om fasciitis plantaris te overwinnen. Wezen, kunt u pijn gebruiken om u te begeleiden bij het bepalen hoeveel rust je nodig hebt. Al snel na de fasciitis plantaris zich aandient, vermijd lange wandelingen of runs. Zoals de voet hielen, kunt u geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die je lopen en rennen.

Gebruik ijs
om de pijn te verminderen. Artsen raden het toepassen van het ijs naar het gebied dat vier keer per dag doet pijn. Wrijf het ijs op het gebied voor ongeveer 5 minuten per keer.

Gebruik over-the-counter anti-inflammatoire pijnstillers. Hoewel dit niet een oplossing op lange termijn, kan het helpen om de pijn die wordt gevoeld op de korte termijn te verlagen.
Lange Termijn Preventie

dragen van de juiste soort schoenen kunnen veel doen om de kans op het hebben van fasciitis plantaris te verminderen. Zoek hardloopschoenen die goede ondersteuning door het midden van de boog hebben. Volgens de Mayo Clinic, een aantal van de mensen die gevoelig zijn voor beïnvloeding door fasciitis plantaris zijn degenen die hebben hoge bogen evenals degenen die hebben platte voeten en hebben niet genoeg steun in hun schoenen niet hebben.

Tape
je voeten om hen extra ondersteuning te geven bij het wandelen of hardlopen. Taping de voeten op de juiste manier - door het verspreiden van de druk die op de boog van de voet - kan veel doen om het risico van fasciitis plantaris in de toekomst te verminderen. Het belangrijkste ding om te doen als tapen een voet is om drie horizontale stroken tape over de boog van de voet bevatten.

Stretch
vaak. Het is belangrijk om te wachten op fasciitis plantaris te zijn beloop voordat u begint te rekken en opnieuw testen van de voeten. Stretching sessies om fasciitis plantaris te voorkomen moet lang en zacht. Gebruik een langzame, methodische stretch dat veel beweging van de bogen niet vereist.

Plaats
je handen tegen een muur en plaats uw linkervoet ongeveer 2 meter afstand van de muur, terwijl de rechtervoet blijft dichterbij en boog . Houd uw linkerbeen recht en stap op de bal van de voet, zodat het rekt op de boog. Doe dit ongeveer een minuut. Dan veranderen posities van de voeten. Doe dit stuk elke keer voordat u wandelen of hardlopen.